初中生早餐食谱大全.pdfVIP

本文整理于网络，仅供阅读参考 初中生早餐食谱大全 还在在进入初中以后，就是正在开始快速长身体的时间，家 长们一定要抓住这个时间好好个孩子补充营养。初中生早餐食谱 大全，下面的食谱都是孩子们很喜欢吃的哦，而且完全可以补充 孩子的营养， 值得各位家长的学习。 孩子处在一个长身体的时期， 一定要给孩子提供能满足孩子长身体需求的饭菜。 中学生一周早餐食谱 营养早餐食谱 （一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯 米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 （二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片．火腿 丝．胡萝卜末． 香菜。菜肉包： 面粉． 肉末．腌小白菜． 豆腐干． 香 菇。什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。 （三）黑枣粥， 鲜肉小笼， 苣笋豆干。 黑枣粥： 粳米．糯米． 马 芽枣．核桃。鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。苣笋豆干： 苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。 （四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米．糯米．皮 蛋．芹菜．火腿。果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。雪菜肉末： 雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。 （五）菜肉馄饨， 白果糕．鹌鹑蛋。 菜肉馄饨： 面粉． 肉末．腌 小白菜．香菇．姜。白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。 本文整理于网络，仅供阅读参考 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。 （六）牛奶果羹， 鲜肉青团， 牛肉土豆丁。 牛奶果羹： 牛奶．苹 果．桔子．葡萄干。鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬 笋．火腿末。牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。 食谱一 早餐：牛奶 250ml 、面包（面粉 200 克）、煮鸡蛋 50 克。 午餐：米饭（粳米 200 克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇 50 克、猪 肉 50 克、植物油 5 克、料酒、淀粉、蛋清、味精） 、炒青菜（青 菜 200 克、植物油 5 克，味精、盐适量） 。 晚餐：馒头（面粉 150 克）、百合虾（虾仁 50 克、胡萝卜 25 克、柿子椒 25 克、植物油 5 克、百合、淀粉、味精、盐适量） 、 牛肉菜汤（卷心菜 50 克、豆腐干 50 克、胡萝卜 50 克、土豆 50 克、牛肉 50 克、植物油 5 克、番茄 50 克，味精、盐适量） 。 加餐：时令水果。 食谱二 早餐：小米粥（小米 100 克）、牛奶 250ml 、荷包蛋（鸡蛋 50 克）。 午餐：米饭（粳米 150 克）、鱼香三丝（猪瘦肉 50 克、胡萝 卜50 克、土豆 100 克、植物油 5 克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白 糖、味精、盐适量） 、香菇炒青菜（绿叶菜 200 克、香菇 50 克、 植物油 5 克，味精、盐适量） 、炝花菜。 晚餐：金银卷 （面粉100 克、玉米粉 100 克，麻酱、盐适量）、 清蒸鲜鱼 （各种鲜鱼 150 克、植物油 5 克，葱段、姜丝、盐适量）、 蒜茸茼蒿（茼蒿 150 克、植物油 5 克，大蒜、味精、盐适量） 、青 本文整理于网络，仅供阅读参考 菜虾米汤（青菜 50 克、植物油 5 克、虾米，味精、盐适量） 。 加餐：时令水果。 食谱三 早餐：