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PAGE PAGE 1 锻炼计划怎么写 1.体育熬炼方案 200字以上 三要合理支配，循序渐进。  学习动作要由易到难、从简洁到简单，循序渐进逐渐提高。运动量要依据本身的条件从小到大，大中小结合，有节拍地添加。  逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的熬炼效果。 另外，要依据各人的年龄、健康水平、性别来选择适合本人的项目和运动量进行熬炼，要量入为出，不要牵强。  还要留意场地能否平整、设备能否坚固、留意平安爱护等。 == 版本二：（详尽版） 体育熬炼的准绳 作者：佚名转贴自：本站原创点击数：25 体育熬炼准绳是体育熬炼客观规律的反映，也是参加者支配熬炼方案、选择熬炼内容、运用熬炼方法必需遵照的基本原则。  以下五项准绳，是人们在体育熬炼实践中总结出来的阅历，为熬炼者达到抱负效果而供应科学指点。？？ 一、盲目乐观性准绳？ 盲目乐观性准绳指体育熬炼者有明确的健身目标，充分熟悉体育熬炼的价值，盲目乐观地从事体育熬炼活动。  体育熬炼是一个自我熬炼、自我完善，并需要克服本身的惰性，打败各 种困难受程。同时，还要有肯定的作息制度作保证，把体育熬炼当作生活中不行缺少的一部分，才能见效。  如何提高体育熬炼的盲目乐观性？？ （一）明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的熬炼目的，把体育熬炼当作是日常学习和生活的盲目需要，激发熬炼的自动性，从而调动熬炼的乐观性。？ （二）培育爱好，爱好是人们熟悉事物和从事活动的倾向。  当一个人对一项体育活动产生爱好时，就会对这项体育活动表现出极大的自动性和盲目性，做到身心融为一体。？？ 二、讲求实效准绳？ 讲求实效准绳是指选择熬炼内容、方法和支配运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康情况，对熬炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际状况来确定，按科学方法进行熬炼，以取得最佳的熬炼效果。  如何在体育熬炼中讲求实效？？ （一）依据个人实际状况，制定一套适用可行的熬炼方案或运动处方，执行时应当严格，并留意阶段性的调整。？ （二）选择熬炼内容时，要留意它的练身价值，不要追求动作的形式，以及在力所不及的状况下去从事高难度技术动作的训练，而应选择简便易行、熬炼价值大、效果好的身体练习，作为身体熬炼的次要内容。  （三）支配运动负荷时，以熬炼者能承受和克服的难度，一般自我感觉温馨和不影响正常学习、工作和生活为准（计量标准见运动负荷价值阈理论）。？？ 三、持之以恒准绳？ 持之以恒准绳是指体育熬炼必需常常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。  体育熬炼对机体赐予刺激，每次刺激都产生肯定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的顺应，体质就会不断增加，动作技能构成的条件反射也会不断得到强化。  因而，体育熬炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必需得长期的积累。？ 如何才能使体育熬炼持之以恒？？ （一）根椐个人力量所及，确立一个能够实现的体育熬炼目标（不宜太高），制定一个切实可行的熬炼方案（能长期持）。  （二）强化熬炼意识，把体育熬炼列为日常生活内容，定期保证有肯定的体育熬炼时间，逐渐养成习惯，使体育熬炼成为生活的重要组成部分。？ （三）体育熬炼的效果并非一劳永逸，假如熬炼间隔时间过长，效果就会不明显。  因而，每次熬炼要坚持支配合理的熬炼间隔。？？ 四、循序渐进准绳？ 循序渐进准绳是指体育熬炼必需遵照人体自然进展、机体顺应的基本规律，从不同的主客观实际动身，合理支配运动负荷，在渐进的基础上提高熬炼水平。  在体育熬炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷能否相宜，对熬炼效果的好差起很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。  即便是同一个人，在不同的机能形态、不同的时间，人体对负 荷的承受力量也不尽相同。因而，进行体育熬炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐渐提高熬炼水平。  如何贯彻循序渐进的准绳？？ （一）体育熬炼力戒急于求成，必需依据熬炼者本身的实际状况确定运动负荷的大小，做到量入为出，尤其要留意熬炼后疲惫感的适度。？ （二）运动负荷应由小到大，逐渐提高。  开头从事体育熬炼或中缀体育熬炼后恢复熬炼时，强度宜小，时间宜短，密度相宜。？ （三）留意提高人体已经顺应的运动负荷，使体能保持不断增加的趋势。  一般应在逐渐提高“量”的基础上，再渐渐增大运动强度，使之顺应感到胜任的开心，然后作相应地调整。随时加强自我监督，亲密留意身体机能的不良反应。  （四）熬炼开头时，注重预备活动；熬炼结束后，做好放。 2.我的熬炼方案100字左右怎样写 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练