准妈妈孕期饮食口诀.docVIP

准妈妈完好孕期饮食口诀 准妈妈完好孕期饮食口诀 PAGE / NUMPAGES 准妈妈完好孕期饮食口诀 文档根源为 :从网络采集整理 .word 版本可编写 .支持 . 准妈妈完好孕期饮食口诀 聪慧的现代女性都知道， 要兼备孕期宝宝健康与产后自己的身材迅速恢复， 怀胎时的饮食是 重点。如何既保证营养又可是量摄入？如何吃才能让宝宝健康又聪慧？对此， 营养师们众口一词地说：“只需一如平常力争饮食平衡，再熟记并增补各阶段需特别增添的营养，孕妈咪 大可不用口口当心、 锱铢必较 地过生活！” 早期 1-3 个月 体重增添： 1-2 千克 饮食口诀：不需加量，留神叶酸摄入 害喜孕妈咪看过来！ 有 60%-80% 的孕妇在怀胎 2-3 个月时，会出现胃口不好或简单呕吐等害喜现象；当孕 期进入第 4 个月左右， 状况平常会自然改良。 张亚琳营养师建议孕妈咪放松心情， 平常生活中切忌空肚，并恪守少许多餐和选择偏干食品两大原则来进食。 那么有没有什么方法能够改良害喜的不舒畅呢？钟子雯营养师建议：“孕妈咪可吃些姜 糖，喝点红糖姜汤，或许清晨起床时先吃些苏打饼干、馒头或烧饼再下床。 ” 害喜救星 :姜糖、梅子、苏打饼干、柠檬汁。 营养速记 不加量不加值 怀胎早期是胎儿器官、组织的形成发育期，胎儿的体重还没怎么开始增添，妈妈的身 体也还没有增添负担，所以孕妈咪其实不需要额外增添热量摄入。营养师钟子雯提示： “孕妈 咪只需跟怀胎前同样，每日摄入 9200 千焦热量即可，此时若增添太多热量摄入会胖到妈妈 自己喔！” 2 注意叶酸摄入 叶酸会参加细胞分裂时 DNA 的合成，仍是制造红细胞的重要元素，并且大批科学证 据表示， 怀胎早期合适增补叶酸可有效降低胎儿发生神经管畸形的几率， 所以钟子雯营养师 建议：“孕妈咪从怀胎早期甚至准备怀胎时就应当注意叶酸的摄入，如每日多吃一些芦笋或 西兰花等含叶酸丰富的绿色蔬菜，最好还要每日增补小剂量的叶酸片。 ” 补叶酸方法 :吃芦笋、西兰花等深绿色蔬菜，每日增补叶酸片 0.4 毫克。 素食孕妇叮嘱 “蛋奶素”孕妈咪在此阶段营养上没什么特别需要注意的，素食者因常常食用蔬菜， 所以不简单有叶酸缺少的问题；至于严格素食者 (连蛋与奶都不吃的人 )，营养师张亚琳则建 议整个孕期都需要特别增补钙和维生素 B12 。 补钙方法 :多吃牛奶或乳制品、坚果类、豆干、芝麻等。 增补维生素 B12 的方法：购置维生素制剂。 饮食检视 1 水分与饮食纤维 怀胎后体内的雌、 孕激素的分泌量会大批增添。 钟子雯营养师表示： “受激素变化的影响，孕妈咪的肠胃蠕动可能会变慢， 甚至影响排便， 所以水分与饮食纤维的摄入必定要足够。平常要多吃些蔬菜、 水果，主食要合适增添些粗粮。 此外，尽量少吃辣椒等温燥之物和油炸、甜腻食品，饮食要平易平淡。 ” 补水方法 :一般饮水量即可，不需要加量，但有恶心呕吐的状况时，则要多注意水分的增补。 营养师提示： “不建议把牛奶、豆浆、饮料或果汁当开水喝，因为这些饮品都有相当的热量，会令人在无心间增添体重喔！ ” 维生素与矿物质 文档根源为 :从网络采集整理 .word 版本可编写 .支持 . 对于食欲不好或有严重恶心呕吐的孕妈咪来说，可能会有微量营养素缺少的问题，钟子雯营养师建议可适量增补一般成人使用或孕妇专用的维生素与矿物质的增补剂。 忌食薏米等简单致使流产的食品 因为孕早期简单有流产问题，所以营养师建议准妈咪尽量不要碰薏米、螃蟹、甲鱼、山楂等简单致使胚胎不稳固的食品。 不吃食品 :薏米、螃蟹、甲鱼、山楂等。 中期 4-6 个月 体重增添： 3-4 千克 饮食口诀：加量更为值 ?蛋白质、钙、铁、维生向来支持 孕期饮食能防过敏儿？ 现代社会中，有各种各种的过敏症状的人仿佛愈来愈多了，这让很多孕妈咪在宝宝未出生前就开始担忧过敏的问题，有的孕妈咪或处于月子期的产后妈妈甚至因为惧怕宝宝过敏，就完好不吃海鲜、蛋类、奶类等高蛋白的食品。 钟子雯营养师解说：人体的过敏源好多，过敏并不是全都是食品惹起，比若有些是因为尘螨过敏，有些是对冷热空气过敏，有些是对药物过敏，有些则是对不新鲜的海鲜、蛋类、 味精等特定食品过敏。 妈妈若知道自己的过敏源是什么， 在怀胎时期自然要尽量防止， 但假如妈妈自己不会对任何食品过敏， 也不需故意做饮食调整， 免得造成营养不平衡， 反而影响宝宝的成长喔！ 营养速记 1 每日增添 1250 千焦热量 这个时期胎儿的体重开始增添，妈妈需要许多的热量才能供应所需，所以孕妈咪可于 每餐多吃几口饭 (一天三餐总量为 3-4 碗饭 )，或每餐如平常饭量，但此外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。 2 每日增添 15 克蛋白质 此时孕妇的身领会有较显然的变化，比如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增添 等，所以钟子雯营