人生规划十步走.docxVIP

PAGE PAGE # 人生规划十步走 第一步：明晰职业规划，确定职业目标 价值观和人生定位 自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单 的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。 这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分 巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说： 我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一 要有正确的价值观 念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来 就是和我们的 生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有 50%可以 立刻消除。 个人职业规划第二步：心态调整 以积极乐观的心态拥抱压力 法国作家雨果曾说过： 思想可以使天堂变成地狱，也可以使地 狱变成天堂。 我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力， 一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强 自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素， 则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐 观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一 个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出 20% 的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带 来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。 个人职业规划第三步：理性反思 自我反省和压力日记 对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问， 如果没做 成又如何？这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。 但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度 面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力 日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺 激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。 个人职业规划第四步：建立平衡 留出休整的空间，不要把工作 上的压力带回家 我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的 压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、 冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方 式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力 持之以恒地交替 应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。 个人职业规划第五步：时间管理 关键是不要让你的安排左右 你，你要自己安排你的事 工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多 事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理， 关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安 排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会 弹钢琴。对工作要有前 瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是 在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。 个人职业规划第六步：加强沟通不要试图一个人就把所有压力 承担下来 平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属 的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个 人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心 理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。 个人职业规划第七步，提升能力疏解压力最直接有效的方法是 设法提升自身的能力 既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于 目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法， 便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加 培训等途径，一旦 会了、熟了、清楚了，压力自然就会减低、 消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则 是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减 弱。 个人职业规划第八步，活在今天 集中你所有的智慧、热忱，把 今天的工作做得尽善尽美 压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将 来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远 的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法 就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。 个人职业规划第九步，生理调节 保持健康，学会放松 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步 肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。 通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲 劳斗争。 个人职业规划第十步，日常减压 以下是帮助你在日常生活中减轻压力的 10种具体方法，简单 方便，经常运用可以起到很好的效果： 1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床， 做好一天的准备 工作。 2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。 3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。 4、利用空闲时间锻炼身体。 5、不要急切