孕产妇苗条与健康词—产前产后运动.ppt

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2021-12-02 发布于福建
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孕产妇苗条与健康词—产前产后运动.ppt

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怀孕期之运动指导; 骨盆后倾运动(pelvic posterior tilt);骨盆后倾运动;怀孕期之运动指导;怀孕晚期(29-40周)可施行的产前运动;有氧运动;有氧运动;;所以怀孕妇女运动时必须包括以下五项：;产后运动- 1;产后运动- 2;产后一周内运动计划(持续六周）（采用之图片取自 Wilder, 1988）;产后第一天;产后第二天~1;产后第二天~2;产后第三天- 1;产后第三天- 2;产后第三天- 3;产后第四天;产后第五天;有氧运动;注意事项: （1）营养和饮水:钙、铁、钾、蛋白质等。 (2）在运动时如发现出血，立即暂停训练，待血流停止后再继续。若过多，请看妇产科医师。（3）若有身体不适如头晕、头痛、发冷、发烧、感冒等请暂时停止训练。（4）产后如喂母乳，在运动前先让婴儿吃饱后才运动。因为高强度的运动训练，过多乳酸会渗入母奶，而变酸性。（5）避免过度之关节伸展动作，因为产妇的关节仍较松，较不稳定，容易拉伤或扭伤。;其它局部肌力及耐力训练;Thanks for your attention!;Thank you