肩周炎的运动疗法(附图解).docxVIP

PAGE PAGE #/4下载文档可编辑 肩周炎的运动疗法 病因与形成机制 通常，肩周炎常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中 风引起。经常，较难确定起因，不过，任何可以引起胳膊或肩关节活 动受限的原因都可能发展成为肩周炎。 肩周炎按形成原因分为原发性和继发性两种。 肩关节是人体全身 各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松驰，关节的稳定性大部 分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血 液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变， 加之肩关节在 生活中活动比较频繁，周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压， 故而易发生慢性劳损并逐渐形成原发性肩周炎。 继发性肩周炎是继 发其他疾病发生的肩关节周围炎。最常见的是继发于肩部或上肢急性 创伤后的肩周炎。肩部创伤，包括肩部骨折，如：锁骨骨折，肩胛骨 骨折，肱骨近端骨折等；肩袖断裂，韧带断裂等均需要对肩关节进行 较长时间的固定。上肢创伤，特别是肱骨骨折也需要对肩关节进行长 时间的固定。肩关节长期的固定，会造成肩关节囊粘连，挛缩而发生 肩周炎。另外，颈椎病，腰背部疾病也可影响肩关节活动，导致继发 性肩周 炎。 肩周炎的运动疗法 ?游泳运动：游泳是治疗肩周炎的一种好办法，开始可以轻轻地 蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来， 习惯以后再行强度 PAGE PAGE # / 4下载文档可编辑 更大的自由泳和蝶泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周游泳 1 —2次，每次持续 30 分钟— 1小时即可。 ?手指爬墙：面墙而立，双手扶墙，手指顺砖块爬行而上，练习 上举，观察哪一侧严重，并记录下每日达到的最大高度。每日 2 次， 每次爬 30 次以上。 ?直臂外展：面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日 抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次运动 30 次以上。 ?弯腰甩臂：腰部向前弯 60 度，患臂前后摆动，摆动范围越大 越好。每日 2 次，每次甩动 30 次上。 ?交叉拍肩：双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下 交替进行，每次拍打 30次以上，每日练 2 回。 ?拍肩打背： 双臂轮番前后甩动， 左臂向右前方运动、 拍打右肩， 右臂向左后方运动， 拍打左背，左右交替进行 30次以上，每日 2回。 ?后伸摸背：两臂后伸，以健侧手握患侧手腕部，使患侧手指尽 量向后上摸脊背。 ?旋臂运动：一手叉腰，另一臂做旋转运动，先顺时针旋转 30 次，再逆时针旋转 30 次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好 PAGE PAGE #/4下载文档可编辑 * U） ⑻ （S） 后摆动；（册回展运动；（3）正身腱墙； （4 （4） （^） m （4）侧身爬墙；（5）JR内收;（6）?外加（7）拉滑车 （学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收 获，努力就一定可以获得应有的回报）