国防《体育与健康》课件 第九章.docVIP

（四）第四组动作练习 1. 单鞭 动作要领：上体后坐，右脚尖翘起，上体稍左转；上体继续左转，右脚尖内扣，重心左移，左手移转体向左划平弧，右手经腹前至左肋前，掌心向后上方，双眼目视左手；重心右移，上体右转，同时右手向右上方划弧，掌心由内转向外，左手向下至左腹前，掌心向上，双眼目视右手；重心继续移向右腿，左脚收于右脚内侧成丁步，左手摆至右胸前，掌心向内，双眼目视右勾手；左脚向左前方上步，脚跟先着地，身体同时左转，左手向左前方平行划弧；重心前移，左脚落实，成左弓步，左手翻掌向前推出，掌心向前，高与眼平，右勾手停于身体右侧斜后方，双眼目视前方。具体动作见图942。 （2）练习提示：上体应保持正直，左手向外翻掌前推时，应随转体边翻边推出，沉腕、舒指；左肘与左膝上下相对，不可偏斜。 （3）攻防含义：我方用右手化解对方的进攻，左手攻其胸、面部。 2. 云手 （1）动作要领： ①上体后坐，左脚内扣，身体稍向右转，同时左掌向下划弧至右肩前，右勾变掌。 ②收右脚成小开立步，同时左手向左上、右手向右下划立圆一周。 ③向左侧出左脚将动作②连做三次。 具体动作见图943。 （2）练习提示：身体转动时应以腰背为轴，纵轴旋转，带动两臂，两臂要保持弧形，肘关节稍下沉，身体重心平稳。移动时，脚尖先着地，再踏实，目光随手移动。 （3）攻防含义：我方用两手拨开对方的攻击。 3. 再单鞭 上体继续右转，右手向右划弧，左手经腹前向右上方划弧至右肋前，掌心向内，双眼目视右手前方，其余动作同第一个单鞭。具体动作见图944。 （五）第五组动作练习 1. 高探马 （1）动作要领：重心前移，右脚向前跟进半步，重心再后移，左掌翻转，掌心向上，右勾手变掌，掌心斜向上；左脚向前，脚尖点地成左虚步，右手经右耳旁向前推掌，掌心向前，手指与眼同高，左手收至左侧腰前，掌心向上，两眼目视前方。具体动作见图945。 （2）练习提示：通过脚跟移重心时，身体不要起伏，左脚出脚点地与右手前推应协调一致。 （3）攻防含义：我方左手撤防，用右手攻击对方。 2. 右蹬脚 （1）动作要领：左手前伸至右手手腕上方，掌心向上，两手相互交叉；随即两手分开，左手翻转，两手心斜向下，左脚轻轻抬起；左脚向左斜前方落步，身体微向左转，重心前移，两手分别向左右两侧分开，之后继续向下划弧并由外向内翻转，至腹前交叉，同时右脚向左脚内侧靠拢，脚尖点地；两掌外翻左右划弧分开，同时右腿屈膝上提；两手继续分开平举，两肘下沉，两臂成弧形，同时右脚向右前方慢慢蹬出，两眼目视右手。具体动作见图946。 （2）练习提示：蹬脚时，右脚尖回勾，力达脚跟，右掌与右蹬脚方向应一致；两手分开时，腕与肩齐平，支撑腿膝盖微屈，上体不可后仰。 （3）攻防含义：我方用两手向外分开对方的进攻，同时用右脚蹬击对方胸、腹部。 3. 双峰贯耳 （1）动作要领：右腿屈膝小腿收回，左手向前平摆至胸前，两掌心斜向上；两手继续体前下落至右膝两侧，右脚向右前方落步，脚跟先着地，再全脚落实，两手收落于腰间，掌心斜向上；重心前移，成右弓步，同时两掌变拳，分别从两侧向上、向前划弧至前方，高与耳齐，与头同宽，拳眼斜向下，两眼目视右拳。具体动作见图947。 （2）练习提示：定势时，头颈正直，松腰，两拳松握，沉肩坠肘，两臂保持弧形。 （3）攻防含义：我方双掌下落化开对方攻击，随之双拳合击对方耳部。 4. 转身左蹬脚 上体后坐右脚内扣，两手经侧向下划弧合抱胸前，左脚收点提膝，分掌左蹬脚，动作同右蹬脚，方向相反，具体动作见图948。练习提示和攻防含义同右蹬脚。 （六）第六组动作练习 1. 左下势独立 （1）动作要领：左腿收回提膝，右掌变勾，左掌收至右肩，顺左腿内侧前穿成左仆步，接着右腿慢慢屈膝提起，成左独立式；同时右勾变掌，由后下方顺右腿外侧向前弧形提起，屈臂立于右腿上方，肘膝相对，掌心向左；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，两眼目视右手前方。具体动作见图949。 （2）练习提示：上体应正直，支撑腿膝盖微屈，提膝脚尖自然下垂。 （3）攻防含义：我方先用右手牵带对方的进攻，然后用右膝、右手攻击对方。 2. 右下势独立 动作同左下势独立，方向相反，右提膝改为右脚落地左转，具体动作见图950。练习提示及攻防含义同左下势独立。 （七）第七组动作练习 1. 左右穿梭 （1）动作要领： ①左穿梭：左脚向前落地，右脚收点左脚内侧，之后向右前上步成右弓步，同时，两手经左抱球至右手额上架掌，左手向右前推掌。 ②右穿梭：动作与左穿梭相同，方同相反。 具体动作见图951。 （2）练习提示：两个定势分别面向右侧前方和左侧前方。手推出后，头部、上体不得歪斜，手上举时不要耸肩。 （3）攻防含义：我方一手在上架开对方的进攻，另一手推击对方。 2. 海底针 （1）动作要领：重心前移，右脚上半步，重心后移成