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泸州纳溪区河东在线体育教学
体育组
20xx年2月
第一局部
热身运动
进行3-5分钟准备活动,如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,防止运动损伤。
1.扩胸振臂〔4*8拍〕
2.体转运动〔4*8拍〕
3.弓步压腿〔4*8拍〕
4.侧压腿〔4*8拍〕
5.原地高抬腿跑〔4*8拍〕
6.绕踝腕关节〔4*8拍〕
1.双手拍击放松
放松练习
要求:
1、拍击大腿、小腿
2、拍击大臂、小臂
3、用手指、手掌,用力适中
30次/3组
第三局部
温馨提示
训练原那么
科学锻炼,循序渐进;
根据实际,强度适中;
制定方案,每天坚持;
本卷须知
1.运动时,着装要舒适,以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,否那么运动不便;也不宜穿得太薄,容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,加之早上较为寒冷,雾霾也大,所以不宜进行剧烈运动,对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。尤其是在冬季,身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动过后,需要补充水分,切记剧烈运动后立即喝水,会循环系统紊乱,喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒,坚持每天锻炼不少于时,每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适中选择。
6.文明锻炼,不要影响他人生活和休息,和谐社会你我的责任。
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