X型腿-大腿这么粗,全是因为这一点没矫正？.docVIP

X 型腿 | 大腿这么粗，全是因为这一点没矫正？ 想要拥有一双又直又细的美腿， 除了需要运动减脂来变细外， 还 需要在腿型上多加努力。很多时候，我们的腿不直不美，就是因为腿 型的问题。其中 X 型腿是比较典型的腿型。 1. 什么是 X 型腿？ X 型腿，其实学名叫做：膝外翻。 人产生 X 型腿分为两种： 第一种主要指的是先天遗传， 软骨发育障碍， 小儿佝偻病等等原 因导致的 X 型腿。这种一般有医学上的解决方案。 第二种就是因为日常生活习惯不良， 姿态不良导致的 X 型腿。比 如喜欢内八字走路或者站立等等。 2 .如何矫正X型腿？ X 型腿的形成，主要有三种原因决定： 1 :脚的问题-因为你足内翻，走路内八等导致的。 2 :盆骨的问题-因为你骨盆前倾太厉害了，所以膝盖为了自救 必须内旋。 3 :肌群的问题-因为外展肌群太弱，而内收肌群又太紧张了， 所以导致力矩不平衡 4 ：其余原因就包括本身就膝盖超伸，扁平足等等。 其中呢，肌群问题导致的 X 型腿是可以有效矫正的。 可能太紧张的肌群： 比目鱼肌，腓肠肌，髂胫束，髋屈肌群，股二头肌 可能太松弛的肌群： 胫骨前肌，臀大肌，臀中肌 3 .X型腿矫正动作 对于该放松的肌肉群，希望大家自备一个“泡沫轴” ，因为它的 拉伸舒展效果比你自己被动拉伸的效果还是好一些的。 拉伸这样做 对于该建立肌肉强度的肌群，就要依靠定点的运动动作啦 01 胫骨前肌 当你勾脚背的时候， 胫骨前肌在发力， 如果你脚尖上放个小哑铃 增加重量， 胫骨前肌的感觉会更加明显， 而拉伸胫骨前肌肉的方式也 很简单，把脚背绷直就好了 ... 02 臀中肌 如果你有弹力带，可以把弹力带绑在膝盖上，做“蚌式开合” 如果你啥都没有，那就退而求其次，做侧面的腿伸展。