如何加强考生考前训练.docVIP

如何加强考生的考前训练 在高考前，高中体育教师都会对体育考生进行适当的考前训练，为体育考生冲刺高考作好充分的考前准备，使他 们在高考中各方面都能发挥出最佳水平 . 考前训练是指针对考生在考试中容易出现的或容易引 起心理变化和情绪波动的因素， 进行有计划、 有目的的训练 . 结合多年训练和带考的实际情况，笔者主要从考生的考前训 练需注意的心理状况、自信心、适应环境、身体恢复以及合理性等几方面进行了探讨和分析，提出了针对考生考前训练的方法和措施 . 一、心理训练 心理训练的目的是为了形成良好的考前心理状态，以便在紧张的考试中能充分发挥自己的技战术水平，从而获得优 异的成绩 .据有关数字统计， 实力相当的考试中， 技战术水平和心理素质各占 50%.（ 1）转移注意力训练 .考生在考前常常会出现浮躁、坐不住、睡不着等紧张现象，训练时体力不仅得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤为甚者是心理能量的 消耗 .为了使考生的体力和心理得到充分休息， 在训练时要安排一些趣味性强的练习来转移考生的注意力，消除临近考试 出现的不良情绪 .（ 2）自我暗示放松训练 .让考生结合意念和 调整呼吸，使自己的肌肉放松，消除神经紧张，镇定情绪， 在自我暗示放松训练中达到最佳状态 .（3）利用模拟考试消 除紧张情绪 .利用模拟考试能使考生在此过程中增加经验， 提高适应考试的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调控的手段