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四、不良情绪调摄法 节制法 疏泄法 转移法 情志制约法 一、节制法 定义: 调和、节制情感, 预防七情过极, 达成心理平衡。“圣人有情而不累” （一）遇事戒怒 “嗔戒” 《老老恒言·戒怒》: “人借气以充身, 故平日在意善养。所忌最是怒。怒气一发, 则气逆而不顺, 窒而不舒, 伤我气, 即足以伤我身” （二）“宠辱不惊” (一)遇事戒怒 (二)“宠辱不惊” 二、疏泄法 含义: 把积聚、抑郁在心中 不良情绪, 经过合适 方法宣达、发泄出去, 以立刻恢复心理平衡。 （一）直接发泄 怒吼、大哭 （二）疏导宣泄 借助他人 疏导, 把心中 郁闷宣散出来 二、疏泄法 把心中 不良情绪, 发泄出去, 恢复心理平衡。 三、转移法 又称为移情。即经过一定 方法和方法改变人 思想焦点, 或改变其周围环境, 使其与不良刺激原因脱离接触, 从而从情感纠葛中解放出来, 或转移到另外 事物上去。 祝由疗法: “古之治病, 惟其移精变气, 可祝由而已”《素问·移精变气论》 文章如果有不当或者不妥的地方，请您联系我修改文章或者删除文章，文章来源于网络收集，如果有侵权的问题，请联系我沟通协调改正，非常感谢您！ 中医养生学精神养生 精神养生最关键 精神养生 定义: 精神养生就是在“天人对应”整体观念 指导下, 经过怡养心神和性情、调摄情志等方法, 保护和增强人 心理健康, 达成形神兼养、预防疾病、延缓衰老 一个养生方法。 第一节 心理健康 标准 1、心理健康 概念 1946年第三届国际心理卫生大会指出, 心理健康是指: “身体、智力、情绪十分协调; 适应环境, 在人际交往中能相互谦让; 有幸福感; 在工作和职业中能充足发挥自己 能力, 过有效率 生活。” 2、心理健康 判定标准 智力正常: 认知过程, 如注意、知觉、表象、记忆、思维和语言等。 情绪稳定而愉快: 情感包含道德感和价值感两个方面, 具体表现为爱情、幸福、仇恨、厌恶、美感等等。 人际友好: 对自我 有效控制 。 适应环境: 对于社会环境和部分有益或有害 刺激, 能主动调整、适应。 人格完整: 心理倾向、心理过程、心理特征以及心理状态等综合形成系统心理结构。 心理健康 判定标准 WHO提出心理健康 标准是“三良”: WHO“三良” 良好 个性 良好 人际关系 良好 社会适应 10月颁布中国人健康心理标准 ①认识自我, 感受安全。 评价要素: 自我认识、自我接纳、有安全感。 ②自我学习, 生活自立。 评价要素: 生活能力、学习能力、处理问题能力。 ③情绪稳定, 反应适度。 评价要素: 情绪稳定、情绪控制、情绪主动。 ④人际友好, 接纳她人。 评价要素: 交往能力、人际满足、接纳她人。 ⑤适应环境, 应对挫折。 评价要素: 行为符合环境与年纪, 接收现实, 合理应对。 因为现代社会生活节奏快, 又面临来自于工作、社会、家庭等各方面 压力, 长久处于不良 心境与负面 情绪之中, 故近些年精神疾病 发病率连续上升, 其速率令人心惊。 二、精神养生将成为二十一世纪 健康专题 精神类疾病 发病情况及危害 ◆自杀占死亡事件 3.6%,我 国每年25万人自杀,全球100万. ◆抑郁发病率超出35%,抑郁症病人2600万. ◆每3个失眠患者就有一个抑郁。 ◆人类已经进入“情绪”时代。 ◆传染病时代→躯体疾病时代→精神疾病时代。 二、精神养生将成为二十一世纪 健康专题 第二节 心神养生法 “淡泊养心” “静以养神” （一）、概念 1、心神: 指人 精神、意识及思维活动。 包含神、魂、魄、意、志。 2、心神养生 方法: 经过心性修养, 净化心灵, 升华道德境界, 清除贪欲, 调整情绪, 改变自己 不良性格, 纠正错误认知, 使心态平和乐观, 开朗豁达, 是健康长寿之法。 ◆养生先养心, 关键在于一个好心态。养心养神乃养生之根本, 更是精神养生之关键。 神、魂、魄、意、志是《内经》借五行五脏对神志活动所作 分类, 即心为火藏神, 肝为木藏魂, 肺为金藏魄, 脾为土藏意, 肾为水藏志。 阿Q精神 酸葡萄心理 二、心神养生法 心神养生 方法 外界环境 脏腑功效 心 神 《淮南子》: “神清志平, 百节皆宁, 养性之本也; 肥肌肤, 充肠腹, 供嗜欲, 养性之末也” 养生贵乎养神 老庄道家养生: 无为 静养 恬淡虚无 天玄子: “养生大法有六: 曰心广、心正、心平、心安、心静、心定……