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如何记住做过的梦 有很多理论解释我们为什么会做梦，梦是怎样形成的，以及梦对我们有什么特殊意义。大 多数人都相信 “日有所思，夜有所梦 ”，认为梦和我们的思想、情感是紧密相联的。然而我 们却常常苦恼，因为梦境太容易从记忆中消失，一觉醒来，能记起的甚少。但是如果有意 识地做一些事情，我们会记住梦里的更多细节，拥有更好的回忆。 方法 1 睡前准备 养成规律作息，保证良好睡眠。 梦只有在生物学上所称的快速眼动睡眠中 1 才会出现，那时我们的身体完全放松休息，眼珠子却在快速的转动，大脑 处于活跃状态。如果睡眠时间不足，或是频繁被打搅睡的不安稳，这一状态持 续的时间也就越短，梦也就越少。所以每天应按时作息，确保睡眠时间和质 量。 大多数人每天需要 7至9 小时的睡眠时间，小于 6 小时睡眠的人往往都难以回 想起梦境。因为更长更逼真的梦境往往出现在睡眠周期的后段。 确保良好的睡眠环境。避免噪音或任何影响你深度睡眠的事物，必要时可以 使用耳塞，使用遮光窗帘。 在床头准备笔纸备用，最好是白纸，它将用来专门记录你所做的梦。 睡前 2 确保打开是空白页，这样你醒来记录的时候不用再翻页或找空白空间。 笔也放在固定的位置，习惯性地能拿到，免得再找笔。 还可以采用录音的方法代替笔头记录。在床边准备一个录音机，或是把录音 设备放在枕头底下，醒来时只需口述刚刚的梦境就行了。 把闹钟也置于伸手可即之处，以免早上起身去关闹钟的一会儿工夫，忘了 3 做的梦。 定闹钟的时间要确保充足的睡眠。尽量不要使用收音机式闹钟， 因为那些广播很分散你的注意力。 如果没有定闹钟的习惯，睡到自然醒也是很好的。 尽可能采用较为温柔的方式唤醒自己，比如让亲人或朋友轻轻唤醒你，不要 跟你说话，或是使用设定时间自动亮起的灯。很多人都感觉不用闹钟能回忆 起更多的梦境。 如果习惯用闹钟的话，可以在闹钟上贴一个小便签，写上： 刚刚做了什么“ 梦？ ”。这样醒来关掉闹钟就能第一时间开始回忆。 # 睡前勿饮食饮酒或服 药，食品和药物中的化学物质不利于我们头脑中梦境的存留。尽量在睡前几 小时内不进食，尽早服药。 平静身心。 很多人躺下后会浮想联翩、思绪万千，很难入睡。这让我们的 4 精力很难放在梦的记忆上，所以睡前要让自己平静下来，放轻松。 避免将手机或手提电脑带到床上使用，发邮件或使用社交网络等都不易于让 我们的头脑放空、清醒，以便入睡。 尝试冥想或数绵羊的催眠方法帮助入睡。 有意识地告诉自己要记住梦境，你越想要记住梦境就越能做得到。 因为你 5 想这么做的时候，大脑就会发出信号帮助你自然而然地一步步达到目标。 躺下后可以集中精力思考一个重要问题或一件感情事件，但是不要强迫自 6 己下定论或是想出个解决办法。 只是单纯的分析思考，梦境中的事物有可 能因此更真实，甚至可能出现问题的解决办法。 方法 2 早上醒来 醒来后集中精力回想刚刚的梦境，通常人们能记住醒来之前做的那个梦。 1 不要起身或做其他事，维持醒来的姿势，然后好好回想，从头到尾过一 遍。 回想的时候，盯着睁开眼看到的第一样东西不动，如门把手、灯泡或是墙上 的钉子，它会帮助你想起梦中更多的细节。 2 写日志记录梦境，尽可能多的回想