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八段锦动作要领 八段锦动作要领 PAGE 八段锦动作要领 动作名称 动作口令 动作节点 动作要领 预备式 左脚开步，与肩同宽 听到“宽”字后开步 开步与肩同宽 屈膝下蹲，掌抱腹前 听到“前”字后开始 两手横向打开30度后向前抱，同时半蹲。手心大致对肚脐，不高不低，不远不近。 中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田 两手托天理三焦 两手托天理三焦 听到“焦”字后开始 两手慢慢下落到，等待“上托”口令 上托 听到“托”字后开始 边托边起身，托至胸部是人已经站直，然后开始反掌上托。托到顶，仰头看手背，然后头回正。 下落 听到“落”字后开始 松肩，开手下落，手下落到平的时候，开始边落边屈膝。 左右开弓似射雕 左右开弓似射雕 听到“落”字后开始 松肩，开手下落，手与地面平行时，开始边落边屈膝。 撘腕 听到“腕”字后开始 重心右移，出左脚，身体摆正的同时双手搭腕 开弓 听到“弓”字后开始 慢慢开弓，边开弓边下蹲，类似扩胸。眼看竖掌。 并步 听到“步”字后开始 回头看拉弓的手，拉弓的手臂向上向右画弧，同时重心右移。双手从平举下落是收左脚。 调理脾胃须单举 调理脾胃须单举 听到“举”字后开始 如前手脚时收到与肩同宽即可，两手下垂，稍成抱球状，膝微曲 上举 听到“举”字后开始 双手往上提，同时慢慢站直。双手提到肚脐处时，人已站直，两手开始上举下按 下落 听到“落”字后开始 上举之后从前方顺势慢慢落下