《健康干预运动》课件.pptVIP

2021/11/21 加强腿部和关节锻炼 “人老腿先老”,中老年人要特别注意腿的锻炼 选择跑步、深蹲、打太极拳等项目进行锻炼,可 增强股四头肌、小腿和足部肌肉的力量,防止肌 肉过早萎缩。 2021/11/21 科学研究表明,坚持长跑的中老年人比一般中老年人腿部伸肌的力量大5～7公斤。 在锻炼中多作些四肢关节活动和拉韧带的练习,可保持肌肉、韧带的弹性、伸展性和灵活性。 加强腿部和关节锻炼 2021/11/21 * * 2021/11/21 3. 孕妇运动处方 适度的运动对孕妇有益,同时也能减少胎儿分娩时的危险。 在怀孕期间经常做规律的运动,能预防孕妇体能的消退,且能减少疲劳。 运动的效果能维持肌肉力量,促使生产更顺利,帮助孕妇产后恢复,保持良好的体能与身材。 2021/11/21 但在给孕妇制定运动处方前,要首先征求妇科医生的建议,因为并不是所有的孕妇都能从事体育运动的。 孕妇运动处方 2021/11/21 适合孕妇的运动形式 走路或快走:较安全且可以避免身体震动。 骑固定脚踏车:不必承受身体重量,且易控制环境状况。 游泳:游泳时需要有水温及其他条件的配合。 爵士舞  2021/11/21 适用于孕妇产前有氧运动。 动作特点:没有回转、跳跃、强力屈伸、上下移动等大动作,而只由身体生理方面容易操作的动作所构成。 注意尽量使用慢步调