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从中医角度谈女性养生 核桃 核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。 　　澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况，结果发现一天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。 深海鱼 　能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。 麦片 一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。专家说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。 学会养生 轻松度过更年期更年期综合症症状的表现不同，综合 征”。究其发病原因，中医认为是阴阳失调所致。中年女性要轻松度过更年期，除使用药物外，还要积极从衣食住行等方面调节，以减轻不良症状。 衣着:宜宽松合体，使气血流畅。棉布类衣服透气性好，利于皮肤的健康，应常穿。多关注天气预报，根据季节天气变化及时增减衣服，减少疾病发生。应穿较松软的鞋子，以防因鞋底过硬而患骨刺。“寒从脚底入，病从脚底起”是古训，要注意足部保暖，尽量少穿拖鞋。 食:饮食要多样化，不可偏食。每日的饮食中要含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等，可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆类、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。 菌类如香菇、蘑菇、黑木耳等也要常吃，因这类菌菇含有人体所必须的氨基酸、微量元素及多种酶，它们能提高人体的免疫力，减少疾病的发生。还需常吃桑椹子、 枸杞子、大枣、莲子、黑芝麻、胡桃肉等。 此外， 更年期妇女应适当进补，可结合病情适当吃些药物， 怕冷可吃济生肾气丸，内热吃知柏地黄丸，目糊服杞菊地黄丸，体虚服补中益气丸，血虚服归脾丸，睡眠不好吃天王补心丹等 如常用夜交藤、金 银花，煮水代茶喝可防治心烦内热;用淮小麦、大枣、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑郁;用桑叶、菊花煮水代茶喝可防治头昏目花;用桑椹子、女贞子煮水代茶喝 可防治头晕;用柏子仁、合欢皮煮水代茶喝可防治失眠多梦;常食淮山药、白扁豆可防治大便溏稀(稀烂)。 住:居住环境安静舒适，室内空气清新，房间整洁有序，这些有利于人心情舒畅，增进健康。房间应保持干燥，因为潮湿环境易导致寒湿入侵机体，加重更年期症状。此外，在炎炎夏日，，谨防患空调病。冬天谨防室内温度过高！相应又有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。 行:更年期综合征患者不必紧张，精神上要保持乐观，心情要愉快，可时常听听音乐、写写字、养养花等，以分散注意力，减少烦恼。退休在家的妇女应多与他人交往，聊聊天，谈谈心理话，保持身心舒畅。 女性更年期的药膳 女人多喝汤，才能“美丽又健康” 玫瑰木耳大枣汤 玫瑰花3朵，黑木耳30克，大枣20枚。将玫瑰花瓣、黑木耳、大枣均洗净，沥干水分；将大枣、木耳加水约3000毫升，大火烧沸，转小火约20分钟时，下入花瓣，再停约10分钟即可饮服。每日早晚餐后各饮一次。功效：活血助颜、润肤祛斑、健美肌肤。 1、何首乌粥 组成：何首乌 20克，研成细末，粳米或大米 50克。 制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。　 功效与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。 2、山萸肉粥 组成：山萸肉 10-20克，糯米 50-100克。 制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服 2～3个疗程。 功效与主治：补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功。 　3、山药粥 组成：山药 30克，糯米 50克。 制作与服法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。 功效与主治：益气健脾;改善更年期症状。 4.玄地乌鸡汤： 组成：玄参9克，生地15克，乌骨鸡500克。 制作：乌骨鸡弄净去内脏，将玄参、生地置鸡腹中缝牢，加水文火炖熟，放调味作菜肴吃。 功用：补血滋阴、补肾平肝。适用于更