华中《新编大学体育与健康》教学课件 3第三章.pptxVIP

第三章 体育锻炼与运动处方录目第一节 体育锻炼概述第二节 常见的运动性疾病及损伤的预防和处理第三节 运 动 处 方学习目标1.了解体育锻炼的原则。2.掌握体育锻炼的科学方法。3.了解几种常见的运动性疾病及其预防措施。4.掌握运动处方的概念及其分类。5.掌握运动处方制定的步骤及实施过程。体育锻炼概述第一节一、 体育锻炼的原则在人们自觉地从事体育活动的锻炼过程中，应当注意的是，无论是哪个群体，都有共同可遵循的原则。（二） 全面性原则全面性原则是指在锻炼中，要统筹兼顾，使身体各部位都得到均衡的发展。（一） 主动性原则主动性是指锻炼者在充分理解运动的目的、意义的基础上，自觉、自愿、主动、积极地进行身体练习。（三） 循序渐进的原则循序渐进原则是指对人体施加负荷时应逐步增加，以使机体保持在超负荷的条件下工作。基本原则（五） 适宜运动负荷原则在体育锻炼中，运动负荷是否适宜，是一个极其重要的问题。（四） 持之以恒原则进行体育锻炼，不仅要循序渐进，而且要持之以恒，这样，才能收到良好效果。二、 体育锻炼的方法由于每个人的健康状况不一样，兴趣、爱好不同，所以选择和确定自己锻炼身体的内容和方法也不一样。被广泛采用的锻炼方法（一） 散步健身法（二） 跑步健身法（三） 运动处方健身（四） 跳绳锻炼法（五） 自行车锻炼法三、 体育锻炼与身心健康体育锻炼不仅具有健身作用，还可以调剂心情、锻炼意志和得到积极性休息。因而，坚持体育锻炼，能同时达到“健身、健心、健美”的效果，是促进人的素质全面发展的重要途径。（一） 发展体能素质体能是指身体素质和身体的基本活动能力，通常是指速度、力量、耐力、灵敏和协调性，身体素质是掌握运动持续性，提高运动成绩及增进健康的基础。（二） 提高心理素质我们需要保持乐观、进取的生活态度，正确对待生活中不可避免的困难和挫折，只有充分发挥自己的认识能力，才能保持平和健康的心态。积极主动参与体育活动，改善对环境的适应能力，控制情绪，协调人际关系，预防和治疗生理疾病，是促进心理健康的重要途径。（三） 提高体育文化素质体育文化，是通过体育运动而形成并集中体现出人类的力量、智慧与进取心等积极意识的总和，是体育运动的最高级产物。 中国在向一个体育强国大步迈进，在亚洲的龙头地位进一步得到巩固，与第二、第三名国家的优势也在加大，而奥运会上中国健儿为祖国争得的荣誉也证明了中国的体育水平和世界强国的差距在缩小。中国的体育发展也呈现出迅猛的势头，加强全民体育锻炼将是强国强民的重要一环。四、 体育锻炼与人际关系的协调发展（一） 人际关系的重要性 一个人一旦脱离了社会群体，失去了人际交往的可能，处于孤独境地时会产生一种不安全感和恐惧感，这种感觉将会对人的健康造成严重的威胁。从一定意义上讲，良好的人际关系是人的生命所需的非常宝贵的滋补剂，善与人相处是一个人诸多能力中最重要的、不可缺少的能力之一。（二） 体育锻炼促进人际关系协调发展１.体育锻炼能够促使人们形成与社会相适应的价值观２.体育锻炼可以培养社会需要的竞争意识和竞争手段3.体育锻炼与人际交往 体育锻炼与人际交往A可以提高人的沟通能力B可以增强对身体语言的理解和使用能力C可以改善自我意识水平、移情能力和社交技能 因此，通过体育运动所形成的自我意识行为，在不断运动实践中将变成一个人的自觉行动，将这种能力运用到社会交往中，就可以了解自己的真实面目和别人对自己言行的真实情况的反映，提高自身的社交技能。常见的运动性疾病及损伤的预防和处理第二节一、 运动损伤的分类运动损伤的分类方法很多，常用的分类方法是将其分为软组织损伤、关节脱位、骨折三大类；按照有无创口分为开放性软组织损伤、开放性关节脱位、开放性骨折和闭合性软组织损伤、闭合性关节脱位、闭合性骨折。二、 运动损伤发生的原因造成运动损伤的原因很多，既与锻炼者自身的体质状况、采取的锻炼方法有关，也与运动项目的技战术特点、技术的难度及运动环境有关，同时还与运动内容的安排、运动量及运动强度、运动负荷（密度）等有一定的关系。（一）主观原因：身体素质较差 运动情绪低下 准备活动不足 思想上认识不足（二）客观原因造成运动损伤的客观因素主要为：教学中存在的问题，保护方法不正确、不到位，动作粗野、违反活动规则，场地设备老化、设施不到位，运动服装和装备不佳，不良的气候环境，等等。三、 运动损伤的预防（2） 认真做好准备活动。运动前一定要做好准备活动，提高关节的活动度和肌肉的温度，使全身产生温热感。（3） 加强运动中的保护和帮助。在某些项目的练习中，一定要树立相互保护和帮助的意识。（1） 加强安全意识。克服麻痹大意的思想，提高预防损伤的意识。（5） 加强医务监督。（4） 合理安排每次活动的运动内容和运动量。四、 常见的运动损伤与急救（一） 软组织损伤 软组织损伤是