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瑜伽排课授课设计
瑜伽排课授课设计
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瑜伽排课授课设计
瑜伽排课授课设计
【篇一:瑜伽排课漫笔】
瑜伽排课排的不是站跪仰卧坐等等,一堂瑜伽课的排课是有目的性的,是有情况的,是心在哪里,身在那处,去往那处,放下什么,面对什么,彼岸何度!
我这里供应 14 点的说明,对应自己的排课,思虑自己的授课排课质量。
体式编排,依据七轮从下到上,可以是一个回合,也可以是两个以上回合
每一个过分时期,都要滋润上三轮
有耐力体式情况下安排放松体式,以及呼吸配合
每堂课要安排高潮部分,阴阳平衡
排课中的内容,有一部分是合适老会员,有一部分是合适新会员,以及中老年,和孩子
等
一些不联系的体式,怎么做可以横好的连接过分
思虑排课的体式用到那些功法,以及功能如何传达到会员那处,还有目的性
用什么音乐对应一堂课的体式,以及经常变化音乐
创建一个什么样的情况对应课程
对于老师服饰一周换三次以上
排课中冥想的融入
站在不同样角度思虑你的体式,不要成了带操教练,你要做以为老师,帮助会员解脱迷惑
的老师。
体式中的大热身和小热身是什么
主题如何切入,课程的开始,以及结束的方法
对应自己的排课记录,看看思虑,你会比我做的更好。
【篇二:瑜伽课程安排】
瑜伽课程安排
一、冥想,调息 :
请大家选择一个合适的坐姿坐好,挺直腰背,双手自然放于两膝上,掌心向上,拇指与食指相触成智慧手印,眼睛看向正前面,尔后视
线落到远处的地面,慢慢到垫子前端,最后抵达我们的鼻尖,视线慢慢变得模糊,缓慢闭上我们的双眼。随着这美好的旋律,渐渐放慢呼吸节奏,放松面部表情。伸展眉心,嘴角轻轻上扬,专心灵去感觉现在的寂静。从现在起抛开所有的烦恼与歪念,和我一起呼吸冥想。 放松身体,将意识集中到腹式呼吸上来。深深地吸气,感觉新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部,小腹轻轻鼓起。慢慢地呼气,小腹向脊柱方向内收,感觉体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。尽可能延伸每一次呼吸,随着呼吸,感觉腹部的起伏变化。配合自己的呼吸频率进行 5 次腹式呼吸的练习。让我们专心去领悟这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落,体内的每一个细胞都获取滋润。呼气时,感觉体内所
有的废气、不快乐的情绪统统被消除体外。 5 次练习此后,调整为自然呼吸。现在,呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无歪念,忧如走进
一片森林,漫步在林间的小道上,柔和的光辉从叶片间的缝隙浸透进来,斑驳的洒落在如绿毯般的草地上。一阵细风吹来,轻轻地拂过我们的脸庞,几缕发丝随着这细风轻轻的飞扬,思路也随着这飞扬的发丝飞向那未知的远方。让生活的压力在这平易的环境中渐渐消褪,一点点平抚躁动的内心,回
归每一个真实的当下。将意识渐渐回收。双手在胸前合十,快速搓
热。用温热的手掌覆遮住双眼,让掌心的余温滋润眼周肌肤,减少
眼部细纹的产生。再次搓热,遮住双眼,轻轻转揉,放松眼周。现
在,请大家松开双手放落回双膝,慢慢地张开双眼,适应一下眼前
光明的光辉。
二、热身:
先简单活动下身体各部位,再用拜日式热身。
三、起式练习:
站立山式准备:(改进不良体态 ,提高专注力 .)山式战立准备;双脚、双腿并拢,双膝挺直;收紧大腿、臀部以及腰背部肌肉,立直脊背,
向上延伸;挺胸,下巴微收,双肩向后张开,自然下沉;双臂在体侧向下伸展,手指挺直,中指带动整条手臂自肩部不断向下伸展;颈部放松,双眼平视前面固定一点;将感官回撤,关注身体的各个
部位, 提高专注力 ,改进不良体态 ; 感觉每一次吸气时,头顶引领全身不断地向上伸展;呼气时,感觉身体的牢固与宁静。
摩天式:(缓解肩颈紧张 ,加强腰背力量 ,激活脊柱神经 ,间接伸展下肢.)吸气,双手指尖带动双臂由前向上伸展,脊柱向上延伸,掌心
相对,大臂尽量贴近耳朵,双眼关注前面固定一点;呼气,双肩放松下沉;均匀的呼吸保持,感觉血液由手臂流向双肩,滋润肩部,意识放在双脚;再次吸气,脚跟尽量向上抬起,身体重心放在脚前掌凑近大脚趾的部位; 均匀的呼吸保持住,摩天第一式可以缓解肩
颈紧张 ,加强腰背力量 ,激活脊柱神经 ,间接伸展下肢; 保持 3 个呼吸,呼气,有控制的轻轻放落脚跟,双臂自体侧放落;认真感觉血液自
双
肩慢慢回流手臂,直至每一根手指。
风吹树式:(向两侧娇嫩脊柱 ,除掉侧腰部、手臂的节余脂肪)双手十指在体前交织,翻转掌心向下;吸气,双臂挺直,由前向上引领
脊柱向上伸展,大臂贴耳;呼气,下沉双肩,自腰部波折脊柱向左,将身体重心放于双脚之间,双臂向来挺直,双眼向上看向天花板,颈部不适的同学,看向前面即可;腰部不适的同学,小心练习;保持均匀的呼吸,领悟每一次呼气时,身体的进一步侧弯;吸气,感觉氧气充全身体,上身慢慢回复直立;调整呼吸;反方向练习;呼气,波折脊柱向右,同样的方法保持;肩部不要向前
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