中医体质养生指导痰湿质.ppt

中医体质养生指导痰湿质 第一页，共15页 痰湿质的特点 定义： 由于水液内停而痰湿凝聚,以粘滞重浊为主要特征的体质状态。 第二页，共15页 痰湿质的特点 形体特征: 体形肥胖、腹部肥满松软 。 常见表现: 主项:面部皮肤油脂较多,多汗且粘,胸闷,痰多。 副项:面色淡黄而暗,眼胞微浮,容易困倦,平素舌体胖大,舌苔白腻,口粘腻或甜,身重不爽,脉滑,喜食肥甘甜粘,大便正常或不实,小便不多或微混。 第三页，共15页 痰湿质的特点 心理特征:性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐。 发病倾向: 易患消渴、中风、胸痹等病证 。 现代医学的肥胖、冠心病、糖尿病、高脂血症、高血压病、脂肪肝、痛风、月经不调、脑中风、慢性支气管炎等病 。 对外界环境适应能力:对梅雨季节及湿环境适应能力差。 第四页，共15页 日常养生建议与方药干 预： 一、膳食建议： 适合体质的食物：多吃清淡的天然食物、蔬果，多摄取能够健脾利湿、宣肺化痰的食物，遵守“五低一高”的原则（低热量、低糖、低盐、低脂、低蛋白、高纤） 第五页，共15页 日常养生建议与方药干 预： 饮食宜忌： ①肥胖者远离油炸食物，少吃肥肉、黄油、动物内脏、速食面、糕点、汉堡、炸鸡、汽水、可乐、果汁、冰淇淋、炒干货、巧克力、各种酱菜及腌制食品。 ②家族有痛风病史者，应避免进食高嘌呤饮食。如动物内脏、骨髓、海味、虾蟹、浓汤(浓肉汤、鸡汤)等含嘌呤最丰富；菇类、豆类、菠菜及发酵食物等亦含一定量嘌呤。 第六页，共15页 食物种类 代表食材 五谷杂粮类 玉米、荞麦、淮山、薏米 蔬菜类 洋葱、紫菜、海蜇、马蹄、白萝卜、冬瓜、海带、陈皮 水果类 菠萝、木瓜、橄榄、西柚、番石榴、奇异果、柑橘 蛋豆鱼肉类 豆腐、青豆、四季豆、白扁豆、赤小豆、纳豆、鲫鱼、鲤鱼、银鱼、青鱼、鹌鹑、鸡肉、鸭肉、牛肉、瘦肉 （应多以豆类替代肉类的摄取） 其他 低脂牛奶、茶 第七页，共15页 日常养生建议与方药干 预： 二、起居调摄建议 ： 避免抑郁恼怒，以防肝郁气滞而致气滞津停，痰湿内生而发本病。 在阴雨季节，避免湿邪侵袭；避免凉水沐浴，坚持洗热水澡；不宜居住在阴冷潮湿的环境里；衣着尽量宽松，并用棉、丝、麻等透气散湿的天然纤维，以助于津液的循行、减少肌肤的湿气。 第八页，共15页 日常养生建议与方药干 预： 晚上睡觉前用温热水（40～50℃）泡脚15～20分钟，泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要微微发红，能促进血液循环，预防高血压、心脏病及中风等疾病。泡完脚后要多喝水，及时补充水分。 第九页，共15页 三、运动健身建议： 运动形式 运动目标 强度/时间/频率 备 注 跑走交替 改善心肺功能及抗病能力。 时间：30～45分钟频率：每周5次 跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。 骑自行车等 增进心肺功能及控制体重。 时间：45～60分钟 频率：每周3～5次 强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140～170次／分。间歇锻炼和每日锻炼都对减轻体重和改善体质同样有效果。 等张训练 肌肉强度及耐力的训练，以消除局部脂肪。 时间：每回合10～15次，每次3个回合。频率：每周5次 可根据脂肪沉积的部位选择力量性肌肉运动，如仰卧位的腹肌锻炼，可消耗腹部脂肪，两上肢的哑铃运动，可消耗肩、胸、背部的脂肪。 第十页，共15页 日常养生建议与方药干 预： 四、推拿按摩法： 耳穴按压：穴位一紧一松有节奏地按压，每次轮流按压穴位5分钟，每日3次。 主要是从控制食欲及调整内分泌方面着手。 第十一页，共15页