健美操教学方法.docVIP

健美操的教课方法 练习者参加健身操锻炼是为了改进健康状况和提升健康水平，同时也是为了高兴、 享受乐趣和成就感。 采纳多种教课方法是达到这一目标的最正确方式。 教课方法可用作摆列动 作序次、 从而发展成动作组合。 无论你教的是什么种类的课， 课的组织和其教课方法的正确 运用都是保证课的质量和锻炼成效的重要保证， 同时也让你发挥自己的创建力， 发挥最大潜 力。 一、教课方法 有氧操课的编排被以为是依据音乐来计划、组织动作的艺术。很多指导员对准备和 展现编排套路缺少信心， 但是应用教课方法会使他们可以成功地准备好编排套路， 教课方法 是用来开发编排套路的一种技术。 学习曲线描述学习过程的每个阶段和进展状况， 因为对教 与学的重视， 练习者就会掌握动作序次从而使锻炼更风趣。 而教课方法是一种技术， 象递加 法和连接法。接下来介绍健身操教课的全部教课方法，有线性渐进法、金字塔法、递加法、 连接法、过渡动作法、层层变化法共六种。 ( 一 ) 线性渐进法 这是一种不会发展成组合或套路的最最简单的自由式教课方法。在把动作序次起来 时，线性渐进法每一次只作一些小小的改变， 这些变化可以是上肢动作， 腿部动作或加入变 化要素。 比方： ( 底纹部分为变化要素 ) 节拍 动作 下肢动作 挪动 方向 上肢动作 1-32 A 16 × step Touch 原地 面朝前 自由摆臂 l-30 A 16 × step Touch 原地 面朝前 屈二头肘 1-32 B 8 ×侧二步 原地 面朝前 屈二头肘 1-32 B 8 ×侧二步 原地 面朝前 屈肘上提 1-32 C 8 ×交织步 原地 面朝前 屈肘上提 1-32 C 8 ×交织步 原地 面朝前 屈肘上提 l-32 D 4 ×交织步 原地 面朝前 抬肘后伸 接后屈腿 3 次 1-32 D 4 ×交织步 原地 面朝前 抬肘后伸 接后屈 3 次腿 总之，从基本动作中选择动作加入变化要素使你有无量创建力， 所以多样性是要点。 在线性渐进中， 从上一个动作过渡到下一个动作一定是简单跟上的， 加上早先提示、 均衡地 选择动作种类和身体平面，这样的线行过渡才是有效的。 ( 二 ) 金字塔法： 象金字塔形状相同， 是一种重复单个动作次数的方法。 即可以逐渐增添也可以减少。 正金字塔法是逐渐增添重复次数， 同时要合适音节而且进展很轻松； 倒金字塔是减少重复次 数，增添了组合动作的复杂度。 金字塔教课技术主要优势是使练习者专注于动作、 身体姿态、 动作技术和练习强度。 正金字塔 倒金字塔 开 始 开始 结束  结 束 比方：倾点地  Tap Side  比方：蹲（并腿  / 分腿） 1R+lL 至 2R+2L至 4R+4L 8 并腿蹲 +8 分腿蹲 甚至到 8R， 8L 至 4 并腿蹲 +4 分腿 蹲 比方：侧点地接提膝 比方：同正金字塔但重复 次 Tap Side+knee up 数相反“从 4 到 2 到 1” l Tap Side R+1 knee Up R 1 Tap Side L+l knee Up L 到 2 Tap Side R 2 knee Up R 2 Tap Side L+2 knee Up L 甚至到 4×每一个动作 ( 三 ) 递加法 递加法，也称记忆法或构成套路法。每一次只好加一个动作，如， A， A+B， A+B+C， A+B+C+D，无论你教到哪一段动作，用递加法都要回到开始的动作即 A。值得注意的是在整 节中也可用递加法来连按不一样组合，如：组合 A+组合 B。 递加法是很简单的教课法，问题是加入的动作太多就很难回想起每段动作，很难回 到开始一点，即 A 动作，建议最多用 4 至 8 个动作。 比方：教 A 动作 8 跑步 Run(向前／向后 ) 教 B 动作 4 侧并步 step ToLmh( 原地 ) 把 A 和 8 动作连接左右腿挨次进行。 又教 C 动作 3 侧点步接分合跳 1 次 把 A、 B 动作和 C 连接。 再教 D 动作 2 交织步 ( 左右腿挨次进行 ) 最后把 A、B、 C 动作和 D 连接。 ( 四 ) 连接法 连接法平时称为“部分到整体”法，是 A 和 B 动作教会后连起来， C、 D 动作相同， 最后把 A+B动作和 C+D动作连接，产生一个四个动作的组合套路。再可以进一步连接 E+F H+I 从而发展出一个很长的组合套路。比方： 教 A 动作2 向前／后走 4 步 +开合跳 2 次 教 B 动作 8( 左右边点步 ) 连接 A+B 教 C 动作 4 向前／后走三步提膝 (walk knee) 教 D 动作 8 侧并步 连接 C+D 最后连接 A+B动作和 C+D动作。 ( 五 ) 过渡动作法 过渡保持法 (Holdi