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田径选修课教学设计 精选资料 田径选修课教学设计 2 周 一：内容： 1、集中进行思想教育； 2、体力恢复、柔韧性练习 二：目标： 1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉踊跃地投入训练； 2、逐渐恢复学员的体力和柔韧性。 三：练习方法： 1、慢跑 800 米 2、弓步压腿 3X30M 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加快跑 4X40M0 5、高抬腿接加快跑 4X40M 6、短距离组合跑 30 米（快跑） +20 米（惯性跑 ）+30 米（快跑） +20 米（惯性 跑） 循环练习 12 次 7、放松 （二） 一：内容： 1、柔韧性练习； 2 体力恢复练习 二：目标： 1、逐渐恢复学生的柔韧性； 2、逐渐恢复学生的体力 三：练习方法： 1、慢跑 800 米 2、弓步压腿 3X30M 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加快跑 4X40M 5、后蹬跑 3X30M 6、短距离变速跑 100— 150 米（ 30 米快跑 +20 米惯性跑 +30 米快跑 +20 米惯性 跑）， 3 次 X2— 3 组。 7、80M全速跑 3X80M 8、120M全速跑 3X120M 仅供学习与交流，若有侵权请联系网站删除 感谢2 精选资料 9、放松 3 周 （一） 一：内容： 1、柔韧性练习； 2 体力恢复练习 二：目标： 1、逐渐恢复学员的柔韧性； 2、逐渐恢复学员的体力 三：练习方法： 1、慢跑