马拉松比赛PPT课件.ppt

THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 （2）膝部脚踝部疼痛 　　是因运动时间长、强度大、道路硬对关节部位造成冲击所致，如果是疼痛轻微，应减慢速度、落地轻、步子小，不要做跳跃式运动，如果疼痛严重，必须立即停止跑步，并做冷敷处理； （3）崴脚 　　因为运动时身体协调故障或者道路原因造成，一旦发生，必须停止跑步，适当慢走，并对受伤部位进行冷敷，严重者送医院检查；易伤者应在锻炼和比赛时扎保护带！ 3.小腿抽筋 　抽筋就是肌肉强直收缩，在马拉松运动中最易发生抽筋的部位是小腿后面的腓肠肌（俗称小腿肚子），其次是大腿肌肉。 　跑步时小腿抽筋是很常见的现象，特别是马拉松运动。发生抽筋时，立即停止运动，到路的一边休息，同时伸直膝盖，用手握住脚趾向腿部用力压，反复几次缓解后按摩小腿中部肌肉。 原因： 　　运动员肌肉长时间连续快速收缩，形成疲劳，造成抽筋； 　　炎热的天气进行训练或比赛时，因为从汗液中排出的钾、钠、钙、镁过多，引起抽筋。 措施： 　　小腿抽筋时应立即停止运动，伸直膝关节、勾足尖，按摩小腿肌肉。 　　按摩的方法是：用拇指捏揉小腿肚子中央，即可使抽筋部位得到缓解，值得注意的是，按摩时不要用力过大过猛。 4.运动性低血糖 由于马拉松时间较长，运动时体内的血糖会大量消耗，因而有时会发生低血糖症，这种低血糖症称为运动性低血糖症。 低血糖表现 措施：