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脊 柱 保 养 ----延缓衰老的秘密 针灸推拿康复学院 脊柱保养健康知识 脊柱是人体的中轴，作为保持人类直立的支柱，具有负重支撑、主司运动和藏精纳髓等功能。脊柱不仅是内脏功能的反应区域，还通过髓的生成与脏腑经络紧密相连。 科学研究发现，人的衰老不是从眼角的第一道皱纹开始，而是脊柱的退变！80%的慢性疾病与衰老都源于脊柱的退变。 脊柱简易保健操： 1、仙鹤点头：吸气，头颈尽量往上拔伸并将下颌尽量往前探，停留片刻。呼气，还原。有如仙鹤伸长脖颈点头状。重复2个8拍。 双手交替搓擦后项部大筋，重点刺激风池、风府、哑门、大椎穴等，以热为度。 2、回头望月：吸气，低头旋转并将头颈向右后上方尽力扭转，目视右后上方，似回头并向天空窥望月亮一般。呼气，还原。左右相同。重复2个8拍。 双手搓擦颈项两侧肌群，重点刺激风池、翳风、缺盆穴等，以热为度。 3、十点十分：站立位，两脚平行分开与肩等宽。双手一字平开，并尽量向上向外伸展，抬至类似时钟十点十分的位置，停留2~3分钟，以肩背及上肢酸胀为度。自然呼吸，随呼气，还原。重复2个8拍。 自由摇转肩关节，以舒适为度。 4、飞燕点水：站立位，两脚平行分开与肩等宽，两手尽力向前伸展，抬头，双目向前平视，臀部尽力向上，使腰背部肌肉尽量伸展，以酸胀为度。 双手半握拳，以拳眼交替锤振腰脊柱正中，以舒适为度；双掌搓擦腰脊柱两侧及腰骶部，以热为度。 预防脊柱衰老，保持脊柱健康需要注意以下几个方面： 避免头顶、手持重物，防止外力的急慢性损伤。 注意脊柱保暖，尤其是颈肩部以及腰部保暖，防止感受风寒。 防止长时间低头工作，避免不正确的工作体位。 选用合适的枕头。睡卧硬板床，改正不良的睡卧姿势。 合理使用腰围护腰，避免劳累过度。