戏曲舞蹈健身操-讲解与示范《伸展运动》.pptxVIP

第一节 讲解与示范《伸展运动》 第一个八拍 【左垫步立掌托天掌式】 双脚呈“八字步”， 双手自然垂落于身体两侧。 第一拍 右手呈掌式，右手臂从身体右侧往上举， 掌心朝外侧（三点方位），指尖指向天 花板，手臂找右耳朵。 第二拍 右掌心转向额头正上方（一点方向） 当右手肘往下落的同时，左手从身体 左侧往上举，右手掌心朝自己，坐腕 子，位于肚脐的位置，左手掌心朝身 体外侧（七点方位），指尖指向天花 板，手臂找左耳朵。 第三拍 左手于额头正上方，掌心朝下 左手往下“按压掌”的同时， 右手于体侧（三点方向）往上 举，指尖指向天花板，手臂找 右耳朵，眼看右手掌。 第四拍 左手“按压掌”，右手“撑天式”。左脚尖擦地向左侧（七点方向），腿绷直，绷脚尖点地，身体重心于右脚。收腹提气，挺胸立腰，梗头，亮相。看向正前方，提神，眉毛和眼角尽量往上抬，张开眼睑，全神贯注地注视一个目标。 第五拍 保持亮相的动作，上身往左侧弯腰，依然 保持住身体重心。 第六拍 然后立起上身，还原到第四拍的动作。 第七拍 再次往左侧弯腰。 第八拍 立起，收左脚，双脚呈“八字步”，双手 于身体两侧，还原到准备动作状态。 【第二个八拍做反面】 第三个八拍 【左弓箭步提拳按压掌式】 双手掌往身体左前方（七点的方向）抬起的 同时，抬起左脚呈“后别腿“式，右腿绷直 站立，左脚绷脚向身后右侧曲膝抬起（三点 的方向），双脚膝盖内侧夹住