克服害羞的方法.docxVIP

.记日记以找到害羞的根源。精神治疗医师克里斯托弗?麦克洛夫著有《轻松自如：克服焦虑 和害羞》?书。他说，书面记录是便宜有效的临床医学家。我们对自己的r解比我们认为自己对 自己的『解要多，因此当我们记下自己的想法和恐惧时，显现的结果往往令人吃惊。 麦克洛夫过去有个病人是位三十多岁的单身女性，非常惧怕约会。麦克洛夫说，她把约会时发生 的?切都写下来：接电话，安排出门，约会时说了什么，谈到未来的计划时说r什么，以及当这 ?切进行时她自己都在想什么。这样，这位女士注意到?个反复出现的主题。她害怕某个男士会 喜欢上她，而自己可能不喜欢这位男士--而她不知道如何摆脱这种关系。麦克解释说，他们讨论 了她同自己不想再见面的男士能说些什么。?旦她知道该怎么办，约会的压力就小多了。 尽管这位女士属于情境型害羞，仅仅在她生活的约会?个方面存在问题，日记同样也是解决性格 型害羞的有效途径。著有《征服胆怯：个性化的途径》?书的心理学家乔纳森?奇克认为，在害 羞的人中，有三分之二的人能确认生活中导致他们胆怯的具体事件。奇克说：-且找到了原因， 你就可以用积极的方式来解决问题。 .创造?个新角色一?个不害羞的你一并排练你自己的场景。辛巴杜讲述了 ?位50岁女士的故 事，她发现角色扮演是克服害羞的好途径。她写信给辛巴杜说：当我假定自己是剧中的?个角色 时，自己的尴尬消失了0舞台上的不是我0那是?个角色。 辛巴杜说