公务员心理健康及自我调适(提纲)教学课件.doc

PAGE PAGE 8 ●请简单测一测自己的心理健康水平 ●心理健康可以自我调适 公务员心理健康与自我调适 重庆师范大学心理系 刘东刚　　 一、什么是健康 （一）片面健康观 健康是指生理、身体没有缺陷或疾病。 原始社会：身体就是生产力。 （二）全面健康观 1、1948年WHO定义： （1）身体健康 （2）情绪健康： 艾森克：情绪与性格的关系研究； 森田正马：疑病素质——精神交互作用。 （3）社会适应良好： 社会适应是指个人与社会环境关系的一种状态，即个人与社会环境之间的一种和谐协调、相宜相适的状态。 2、1989年WHO定义： （1）身体健康 （2）情绪健康 （3）社会适应良好 （4）道德健康 二、影响公务员心理健康的主要因素——心理压力　 （一）什么是心理压力 心理压力是指个体在面对难以适应的外界环境要求或威胁时产生的心理体验。 当人察觉到外在事件的要求与他本身可达到的状态（或目标）有差距时，心理压力就产生了，而且差距愈大，心理压力也就愈大。 （二）心理压力产生的后果 1、直接影响生理健康。心理压力过大会造成植物性神经系统功能紊乱，导致血压升高，消化系统不良，免疫系统机能下降等。 2、产生有害行为。人们为了应对心理压力，往往采取一些不恰当的行为，如过量吸烟和喝酒、食量减小、睡眠减少、过量服用药物等。 3、破坏人际关系。心理压力大的人往往脾气不好，迁怒于人，破坏同事关系、夫妻关系、亲子关系等。 （三）公务员心理压力的类型 1、工作压力：职业适应压力；事业发展压力。 2、社会压力：比较压力；关系压力。 3、家庭压力：情感压力；经济压力；教子压力。 三、公务员心理健康的标准 1、认知正常 认知正常的人会算人生“七笔帐”： 政治帐--自毁前程 经济帐--倾家荡产 名誉帐--身败名裂 家庭帐--支离破碎 友情帐--众叛亲离 自由帐--深陷牢笼 健康帐--身心交瘁 2、自我意识良好 比较与攀比有什么不同？ 3、情绪稳定 4、社会适应良好: （1)社会交往正常； （2)有社会容让度； （3)责任心强； 5、人际关系和谐：同感、真诚、接纳。 6、人格完整：动机——行为 7、行为表现与心龄相符 8、学习与工作有效率 四、公务员心理健康的自我调适 （一）古人的心理调节法 1、《管子.内业》 （1）理想心理状态：善心、定心、全心、大心； （2）养心之术：正静、平正、守一。 2、《黄帝内经》 心理卫生： “精神内守，病安从来”。 安神之术： （1）要善于“御神”； （2）要“高下不相慕”；　　（3）应少私寡欲。 养生之术： 要“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦”。 3、七情学说—七情太过，易生百病。 “七情动之，内伤脏腑，外形于肢体。” 因此要“节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节思虑以养心，节悲哀以养肺。” 4、老庄哲学32字心理保健诀： （1）利而不害，为而不争； （2）少私寡欲，知足知止； （3）知和处下，以柔胜刚； （4）清净无为，顺其自然。 （二）现代心理调节法 1、认知调节法：ABC理论 A：发生的事件，如升职或下岗 B：对事件的信念或看法 C：情绪反应 2、自我意识调节法： （1）对自己有比较实际的看法 （2）更具有自信和自主能力 （3）在比较大的程度上接纳自己的感受 （4）对自己有比较积极的评价 （5）较少压抑自己的内心体验 3、积极行动法： 端正仪表； 勿长期休养； 要正视现实； 不做完美主义者； 不急于求成； 勇于自信； 使生活充实、丰富。 4、感恩法一首诗--《爱与成功》 感恩伤害你的人， 因为他磨炼了你的心志； 感恩绊倒你的人， 因为他强化了你的双脚； 感恩欺骗你的人， 因为他增进了你的智慧； 感恩蔑视你的人， 因为他觉醒了你的自尊； 感恩遗弃你的人， 因为他教会了你该独立。 凡事感恩， 学会感恩， 感恩一切使你成长的人！ 谢谢！再见！