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情绪ABC理论 情绪ABC理论 情绪ABC理论 成功——智商or情商？ 20-80原则 情商4维度—感知、表达、理解和推理自己、他人情绪 情商测验——情绪智力量表EIS.doc 我们生活中 ，谁都会有情绪上的体验：高兴 、愉快、烦闷、痛苦……。那么，究竟是什么造成了我们的情绪呢？ 是什么在左右着我们的情绪？ 遇到不好的事； 处于不好的环境； 他人对自己的态度； 运气不佳； …… …… 情景展示 情绪产生的原因是？ 面对同一件事， 人们会有不同的解释和感受 事件没有变 情绪却会随着人们对事件的 认识的改变而变化 A B C 理论 A——诱发性事件（activating events） B——信念，对这一事件的解释和评价；（beliefs） C——事件引起的情绪反应及后果（consequences） A B C 三者间的因果关系如何？ Activating events Beliefs Consequences → → 间接原因 直接原因 11类不合理信念 　　 1) 每个人绝对要获得生活中重要人物的喜爱和赞许 　　2) 在人生中的每个环节和方面都能有所成就 　　3) 人不能犯错误，否则就得受到严厉的谴责和惩罚 　　4) 人不能遭受挫折，事情要按自己意愿发展 　　5) 人对自身的痛苦和困扰无法控制和改变 6) 面对现实中的困难和所承担的责任采取逃避行为 7) 过分忧虑、担心危险和可怕的事 8) 人必须依赖别人，缺乏独立性 9) 过去的经历和事件对现在生活的影响是永远无法改变的 10) 过分关心他人的问题 11) 坚持寻求一个完美、正确的答案 不合理信念类型—罪魁祸首B 1 绝对化要求 2 过分概括化 3 糟糕至极 绝对化 关键词： 必须、一定要…… 天生如此…… 应该…… 绝不可能…… 总是…… 绝对化要求 主观愿望 eg: 反黄金法则 体会这些字眼带来的感觉？ （负担、压力） 改善 : 我想 我希望 如果能……会更好 过分概括化 （以偏概全） 关键词： 全部、 所有、 全都、 没有一个 eg: 过分概括化 以偏概全——对某一件事的结果好坏来做出整体评价 eg : 光环效应 、考试（我没用！兴趣多样化） 对自己 —— 自暴自弃、自责自罪 对他人——一味责备、敌意和愤怒情绪 糟糕至极 （灾难化） 关键词： 彻底失败了…… 世界末日到了 全完了…… 糟糕至极 灾难性思维（eg：指甲流血） 羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦 与绝对化要求相联系 （4）对不合理观念的纠正 分辨合理/不合理观念的步骤 （1）是否造成困扰 情绪ABC理论