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健身理论教案（1） 班级 人数 时间 教学内容 健身运动的特征及运动营养卫生 教学重点 健身运动的特征及运动营养卫生 教学任务 1、通过本次授课，使学生对健身有一个初步的了解。2、掌握健身运动的特征。 3、了解健身过程中营养卫生 4、培养对健身的兴趣。 教学过程 1、 自我介绍。 2、 健身健美运动的特征： 健身的理念：趁着健康的身体去健身。 健身基本常识：健康餐的循序渐进。 减脂控体重的健康方法：训练减脂加合理饮食。 健身的内涵：增加关节灵活度、肢体肌肉功能、提高内脏器官机能。 健美运动的特征： 健美运动的特征：形体健美、肌肉匀称、竞技。 健美比赛特征：即时性、感染性、文化性。 脂体围度变化理解：脂肪的燃烧和肌肉的生长同时进行，存在速度的差异。 肌肉的良性与劣性：放松状态下的肌肉硬度判断。 运动营养卫生： 运动营养特征：以最快的速度参与代谢为主，即以流体、蔬菜水果易于消化的食物在第一时间食入为主。 课堂小结： 课下作业：熟悉本次课内容，从网络资源上获取有关健身健美等方面的资料，进一步加大运动量进行体能的恢复。 健身训练课教案 课次：2 日期： 授课对象 教 学 内容 体能恢复、学习胸部肌群练习 任 通过对胸部肌群的学习，掌握健身中如何发展胸部肌群的方法，同时根据项务 目进行小强度的体能恢复。 部 训练内容 时间 组、次数 组织教法、要求 分 课堂常规： 1、集合、师生问好。 2、宣布体次课的训练内 5` 容要求和介绍健身健美 准 备 训练的基本原则。 3、准备活动： （1）围绕场地慢跑 400 15` 2 圈 部 米（或在跑步机上）。 （2）徒手操练习： 2×8 拍 分 手、脚腕运动； 扩胸运动； 2×8 拍 2×8 拍 20` 振臂运动； 俯背运动； 弓步压腿； 仆步压腿； 腰部运动 2×8 拍 2×8 拍 2×8 拍 2×8 拍 2×8 拍 压肩运动。 （3）专项器械活动练习。 2×8 拍 各种伸展活动（胸） 基 本 一、胸部肌群的认识 胸部肌肉群（胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯 5` 要求：必须了解胸部的具体 概念，便于教学。 肌）； 部 胸大肌从外形（外侧翼、 上胸部、中间沟、下缘沟） 15` 4~6 次/3 组 要求：宽卧距； 分 二、1 平卧推举：仰卧时， 躯体与地面成平行卧位。 60` 主要锻炼整块胸大肌，重点是外侧翼、中间沟和下缘沟。 2 上斜卧推：仰卧时， 躯体与地面成 30~40 度。主要锻炼整块胸大肌的 上部和三角肌前束相衔 接处。 3 下斜卧推：仰卧时， 躯体与地面成 15~20 度。主要锻炼整块胸大肌的 外侧翼和下缘沟。 三、哑铃仰卧推举： 四、飞鸟。 五、夹胸 结 六、俯卧撑 束 七、屈壁上拉部 一、整理活动分 20` 二、整理场馆卫生 三、课堂小结 通过本次课的 训练教育过程，学生基本能够了解健身训练的基本原 则，掌握胸大肌的主要锻炼方法和技术要点。但强度不够，以后在教学中进一步提高强度。  15` 15` 10` 10` 5` 5`  4~6 次/2 组 4~6 次/2 组 4~6 次/2 组 胸大肌处于顶峰收缩； 挺胸沉肩。 动作要求：仰卧在平卧推登上， 两脚自然踏在地上，两手掌心向上握住横杠，握距比肩部稍宽 些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸部上部，两直臂向两侧张开，慢慢弯曲，杠铃垂直落下，直至横杠触及胸部，然后向上推起到开始位置，重复做。 要求：拳眼相对；两手腕内旋 30~45 度；哑铃上下路线是弧度。介绍其它动作项 目：飞鸟、夹胸、俯卧撑、屈壁上拉。 要求：轻松、自如、有舒适感。 要求：干净、整洁、准确无误。 预 计 200 心率 次/分 动 作 1、90％以上学生掌 握胸大肌的主要锻炼 教 学 心 180 教 方法和技术要点。 场 健身房 率 160 效 2、通过练习培养学 馆 曲 140 果 生健身的兴趣。 线 120 预 100 计 80 20`40`60`80`90` 时间 分钟 健身训练课教案 课次：3 日期： 授 课 教 健身训练的动作方法 对 学 肱二头肌的主要锻炼方法和技术要点 象 内 复习胸部肌群练习容 课 通过对健身训练中动作方法的理解，充分锻炼肌群，进一步掌握肱二头肌具的 体锻炼方法，同时复习胸部肌群练习达到锻炼身体、提高健康的目的， 任务 部分 准备部 分 20` 基本部分 50` 训练内容 课堂常规： 1、集合、师生问好。 2、宣布体次课的训练内容要求和介绍健身训练中的动方法。 3、准备活动： 围绕场地慢跑 400 米（或在跑步机上）。 徒手操练习： 手、脚腕运动； 扩胸运动； 振臂运动； 俯背运动； 弓步压腿； 仆步压腿； 腰部运动 压肩运动。 专项器械活动练习。各种伸展活动 1、 健身训练方法：动力性训练法、静力性训练法、退让性训练法。 2、