压力与情绪管理-完整版课件.ppt

压力与情绪管理-完整版 压力与情绪管理-完整版 疲劳与休息 寻找身心憩息的小岛 一杯水的重量 压力与情绪管理-完整版 体验：快速身心放松 金鸡独立 闭目单脚站立 9.9秒：30~39； 8.4秒：40~49； 7.4秒：50~59； 5.8秒：60~69。 压力与情绪管理-完整版 重塑积极心态 压力与情绪管理-完整版 你是A，B，C 中的哪一位呢？ 有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大。 A型人会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事 B型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑 C型性格的人呢，他这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，C型人会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。 压力与情绪管理-完整版 A型人的做法是压力的寻求者 A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。 B型人则是压力的承受者 B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。 C型人的做法是压力的处理者 我们再看C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C型人会转换不良情绪，化解压力，保持一个健康的心理状态。 压力与情绪管理-完整版 你的压力来源 请写出给你造成最大压力的三个因素。它们分别给你带来什么样的感受？ 压力与情绪管理-完整版 讨论：有效的压力管理方式-你的经验 分享：遇到压力时，你一般是如何处理的？效果如何？ （分享目的：相互借鉴，取其精华舍其糟粕） 压力与情绪管理-完整版 应对压力的基本技巧 策略一：变革策略（enactive strategy） --消除或减弱压力源 策略二：主动策略（proactive strategy） --增强个人自身的弹性 策略三：反应策略（reactive strategy） --学习暂时性的应对方法 压力与情绪管理-完整版 策略一：消除或减弱压力源 时间性压力源 有效的时间管理 授权 遭遇性压力源 合作、团队建设 情绪智商 冲突管理 情境性压力源 工作再设计 变革管理 预期性压力源 管理忧虑 设置目标 小处着眼、步步为赢 压力与情绪管理-完整版 策略二：增强个人自身的弹性 生理弹性 心血管的调适 合理饮食 社会弹性 支持性的社会关系 良师益友 团队协作 心理弹性 平衡的生活方式 坚强的个性 -有力的个人承诺 -高度内控 -热爱挑战 深度放松技巧 -歌曲赏析 压力与情绪管理-完整版 策略三：反应策略---暂时性的应对方法 肌肉放松 深度呼吸 想象与幻想（望梅止渴） 换位思考 重构（想得通与想得开） 压力与情绪管理-完整版 雪松的故事 有两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的山谷，他们惊奇地发现山谷的东坡长满了松树、女贞，桦树，西坡却只有雪松，为什么东、西坡差别这么大呢？ 他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下去后就又复原了，别的树硬挺，最后树枝被雪压断了，树木死了，无法存活繁衍。 两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。 压力与情绪管理-完整版 故事引入 （1）据我国史书的记载，伍子胥过昭关，陷入进退维谷的两难境地，结果因极度焦虑而一夜间须发全白； （2）小说《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋——“三气周瑜”，气得他断送了风华正茂的性命； （3）《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”； （4）《岳飞传》中的牛皋大败金兀术并处死了金兀术后，激动地狂笑不止，高兴过度而死，“乐极生悲”。 这些事例说明：情绪对人的影响很大，它与人们的学习、工作、生活息息相关。那么人的情绪究竟是怎么回事呢？为什么有时候觉得自己心绪不定？或者常对人说“现在我的心情一点都不好”？……下面让我们一起走入情绪这个伴随自己左右的首熟悉而又陌生的世界。 压力与情绪管理-完整版 奥斯特瓦尔德读论文故事 奥斯特瓦尔德是德国著名的化学家。有一天，由于牙病发作疼痛难忍，他的心情一点都不好。当他看到书桌上一位不知名的青年寄来的稿件，粗粗地看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，等他的牙痛好了，心情也好多了那篇论文中的一些奇谈怪论又在他的脑海中闪现。于是，他便从纸篓里把它找出来重读了一遍，