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关于体育考生立定三级跳训练的几点体会 关于体育考生立定三级跳训练的几点体会作者：白雪松 资料来源：新课程·早期十天，第09, 2022期 摘要：运动员要有良好的爆发力、弹跳力和身体协调性。做好身体素质的储备后，就是技术训练了。 关键词：体育；三级跳远；身体协调；跳跃障碍练习；跳楼 现在是发展个人特长的时代，任何一个有专业特长的学生都有可能在高考中成为一匹黑马，凭借着自己的专业特长而冲到高考浩瀚大军的前面。关于体育特长生的训练，因为从教多年而有了自己的一些经验，和业内的同仁们分享切磋一下。 在这里，我只想谈一谈我对站立三级跳远的体会，这是高考附加体检中对老师和学生最麻烦的一次。站立三级跳远是在原地起跳后沿直线连续跳三次。如何使运动员减少水平速度的损失，获得合理的垂直速度，是原地三级跳远技术亟待解决的重要问题。它要求运动员具有良好的爆发力、跳跃力和身体协调性。当然，运动员强壮的腿部力量也很重要。因此，训练学生的爆发力、弹跳力和腿部力量，结合身体协调性训练，已成为原地三级跳远训练的关键。 关于爆发力的训练：传统训练方法中，主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要适当进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量，主要练习有负大重量蹲起等。这样的训练一定要同放松练习结合起来进行，还要