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如何培养自己具有良好的抗干扰能力 保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。” 在正常情况下，注意力将我们的心理活动转向某物，有选择地接收某些信息，抑制其他活动和其他信息，并将所有心理能量集中在我们指向的事物上。因此，良好的关注将提高我们工作和学习的效率。注意力障碍主要表现为无法将心理活动指向某一特定事物，或无法将全部精力集中在该事物上，也无法抑制对无关事物的注意力。造成这种情况的原因是复杂的。许多严重的心理障碍会引起注意力障碍。对于学生来说，主要是由于沉重的学习负担和过度的心理压力，造成高度紧张和焦虑，从而导致无法集中注意力的障碍。此外，睡眠不足，大脑不能得到足够的休息，并可能出现注意力不集中。 因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： （1） 养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。 （2） 学会减压 高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？ （3） 做一些放松运动 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的 技术需要反复练习才能掌握好。一旦你掌握了这项技术，你将在几分钟内达到放松和平静的状态。 (4)、做些集中注意力的训练 中国年轻的数学家杨乐和张广厚在他们年轻的时候经常快速地做练习，严格地训练自己集中精力。这里有一个小游戏，用来锻炼心理学中的注意力。在一张有25个小方块的表格中，将1到25之间的数字按顺序排列并填入。然后尽可能快地从1数到25。边读边数数。 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩” 注意力作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，有什么方法可以训练你的注意力，提高你的注意力集中质量呢？ 方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的意义是什么？当你为自己设定一个有意识地提高注意力和集中能力的目标时，你会发现你的集中能力在很短的时间内迅速发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。 学生们知道，在军队中，漫无目的地分散军队，被敌人包围和歼灭，是一个失败的将军。这与我们的学习、工作和事业是一样的。如果我们漫无目的地分散精力，我们将永远是一个失败者。学会在你需要的任何时候集中你的力量和注意力，这是一个成功人士的天赋。培养这种品质的第一个方法就是有这样一个目标。 方法之二：培养对专心素质的兴 带着这种兴趣，你将为自己设置许多培训科目、培训方法和培训手段。在很短的时间内，甚至通过一个夏季的自我训练，你会发现你自己和书中赞扬的伟大科学家、思想家和文学作品