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1 中医冬季养生保健知识讲座 三溪社康中心 中医冬季养生讲座学习资料 健康的生活方式能够维护和促进自身健康 2 中医冬季养生讲座学习资料  世界总人口中，约有1/4人的长寿是由遗传因素决定的。对大多数人而言，能否长寿主要取决于他们的生活方式。 多数人短寿的原因：除环境污染、自然灾害外，人类多死于无知。 3 掌握养生保健知识是非常重要的。 中医学历来重视养生，并积累有系统的理论和丰富的经验。 养生的重要性 中医冬季养生讲座学习资料 冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，一派萧条零落的景象，是自然界万物闭藏的季节。万物以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。 中医学“天人相应”的观点认为，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。因此冬季养生的基本原则是讲“藏”。 4 冬季的概述 中医冬季养生讲座学习资料 冬季养生的原则 《黄帝内经》：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。 中医认为冬季五行属水，五脏属肾，肾藏精，肾为先天之本。 冬季养生贵在养藏、固精、补肾 5 中医冬季养生讲座学习资料 冬季养生的内容 饮食养生 起居养生 运动养生 情志养生 经络养生 药物调理 6 中医冬季养生讲座学习资料 冬季，人体顺应着自然界的变化，进入代谢缓慢、物质贮存的阶段，阴精阳气均处于藏伏之中，机体表现为“内动外静”的状态。 寒冷的冬季，是人体吸收营养、贮藏精华、增强体质的最佳时机。 7 饮食养生 中医冬季养生讲座学习资料 饮食养生 养肾为先。肾是人体生命的原动力，冬季饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。 另外黑色入肾，所以黑色食物都补肾，如：黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑枣、板栗等常吃都有很好的补肾作用 。 8 中医冬季养生讲座学习资料 冬季饮食宜多温少寒，以保阴潜阳为指导思想。 冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。黏硬、生冷的食物多属阴，中医指出，冬季吃这类食物易损伤脾胃。 9 饮食养生 中医冬季养生讲座学习资料 素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅，等。 肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉，等。 10 温热性质的食物 中医冬季养生讲座学习资料 饮食养生 增苦少咸。冬天肾的功能偏旺，如果再多吃咸味食品，肾气更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，冬季要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、槟榔、醋、茶等。 11 中医冬季养生讲座学习资料  12 冬季应多食哪些食品？ 中医冬季养生讲座学习资料 山药 特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。 13 中医冬季养生讲座学习资料 核桃 能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。 取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。 14 中医冬季养生讲座学习资料 栗子 有健脾养胃、补肾强骨的作用。 栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。 15 中医冬季养生讲座学习资料 百合 16 有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。 鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。 中医冬季养生讲座学习资料 红枣 滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。 用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。 17 中医冬季养生讲座学习资料 Meinian BP Meinian Healthcare Company Confidential 不同季节饮什么茶大有讲究。中医学主张：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。 红茶甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。 18 茶道养生 四季有别 中医冬季养生讲座学习资料 冬季应保暖避寒，保护阳气。尤其是注意保护头、背、足等部位的阳气。 宜早卧晚起，晚上九至十一点之间就应卧床休息，早晨太阳出来后起床为宜。