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PAGE 1 - 浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练 浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练 2813〔2021〕03〔b〕-0030-02 科学性、系统性、实效性是田径运动训练的三大基本原则。随着体育事业的进展，田径投掷项目渐渐趋于“高、难、美、新〞[1]，与奥林匹克宗旨“更高、更快、更强〞不断融合，竞赛越来越激烈。如何做好科学的赛前训练，是提高投掷运动员竞技水平、争取优异成果的关键。现代体育运动普遍提倡科学训练，因此田径投掷运动项目的赛前训练首先要确保其科学性，即从运动生理学、生物学和心理学多个角度指导运动员进行赛前训练[2]，确保运动员以最正确状态参加竞赛。本文结合科学理论与实际规律讨论投掷运动赛前训练打算和方案，为投掷运动员提供有益参考。 1制定投掷运动员科学赛前训练打算 制定科学合理的投掷运动员赛前训练打算首先离不开对竞赛的了解和分析，竞赛是运动员赛前打算的重要前提。具体到竞赛时间、地点和规则，这些信息都与运动员赛前训练紧密相关。投掷运动员最正确的竞技状态并非长期持续，也不仅存于某一时刻，而是一个相对状态最正确的较短时间段里[3]。一些运动员往往在赛前训练、预备期间竞技状态处于较高水平且平稳发挥，但真正的竞赛期间竞技状态却快速回落，甚至降至最低潮，以至于成果不理想;同样，也有部分运动员赛前训练、预备期间状态调整较为一般，但竞赛期间可充分发挥最高水平，获得出乎意料的成果。因此，依据自身状况科学打算训练内容与运动负荷，调整身体状况和心理状态，对投掷运动员竞赛期间平稳发挥相当重要。 2综合运用多种方法进行赛前训练 赛前训练和预备中，田径投掷项目运动员应综合运用多种训练方法以确保系统性和实效性。基本可归纳为4个方面：注重技术训练，加强体能训练，支配适量负荷，调整心理状态。 2.1注重技术训练 技术训练是田径投掷项目的基础内容，对提高投掷运动员竞赛技能有重要作用。在进行具体训练时运动员一般可结合重复训练与间歇训练两种方式[4]。投掷运动员通常在整套技术中都会有某一技术分段的突出表现，该技术分段训练时运动员多处于最正确状态，但运动员自身体能与技术安排无直接关系，对整套技术的整体表现造成肯定影响。建议投掷运动员对整套技术训练接受分段法，即拆分每个技术动作单独、反复训练，更简单体会其中的技术要点与力量安排技巧，连贯整套技术训练时则有利于运动员依据自身状况敏捷安排体能。而对于整套技术中的关键动作，可接受重复法反复训练，提高技术娴熟度和成熟度，从而提高整套技术的质量。 2.2加强体能训练 除把握投掷运动技术外，良好的体能是运动员发挥水平的前提保障。一些运动员过多的注重技术训练，而轻视了体能训练的重要性。体能训练为投掷运动员竞赛时保持耐力及敏捷度奠定了基础，在肯定程度上提高了完成技术动作的质量。一般来说，运动员在某一时期身体综合素养存在变动性，竞技状态到达最正确时，体能欠缺是导致运动员水平波动的主要影响因素之一[5]。投掷运动员在竞赛前体能训练应基本保证每周两次，体能训练可提高运动员身体素养，是帮助调整赛前训练身体条件的有效手段。正因为投掷运动员最正确竞技状态为较短的某一时间段，更需要辅以体能训练维持机体运动能力，确保技术水平稳定。 2.3支配适量负荷 田径投掷项目运动员赛前训练中支配适量的运动负荷也是提高训练效果、调整竞技状态的重要内容。竞赛前一周投掷运动员通常开始进行引导性训练来调整状态，并以实际竞赛规则和要求作为根据进行包含技术和体能在内的模拟竞赛。因此，赛前训练要有针对性、明确性的科学规划和合理支配，肯定不能盲目加强训练，以幸免发生运动员过劳损伤，得不偿失;亦不能过分放松训练，导致运动员状态松懈，达不到赛前训练实际效果。赛前训练应在日常训练的基础上适量增加运动负荷，并坚持以完好的训练为主，以运动员能够充分承受训练强度、激发竞争斗志为宜，可有效提高运动员的综合耐力水平。同样，前文中所提到的分段式训练也应适量调整賽前训练密度和强度，每次训练后都应准时做好身体恢复活动，最大限度削减运动负荷对投掷运动员赛前整体状态的影响。 2.4调整心理状态 在实际的田径投掷项目竞赛中，投掷运动员的心理状态对竞赛发挥起确定性作用，尤其是参赛运动员技术水平和体能状况相当时，心理状态的好坏直接影响竞赛结果[6]。因此需非常注重运动员赛前心理训练，以提高运动员心理素养和承受程度，确保稳定发挥。在真正的竞赛中，投掷运动员身心都处于高度紧绷状态，面对激烈的竞争，运动员赛前往往会形成过分兴奋、盲目自信或者冷淡无谓等心理状态[7]，对技术能力的发挥具有严峻的消极影响。赛前心理训练主要目的则在于关心运动员消除以上消极状态。常用的心理训练法有语言刺激法、表象刺激法、转移留意力等，教练员可充分通过语言和表象刺激投掷运动员，促使运动员中枢神经系统兴奋，激发竞争心理;对