老年失眠的危害及自我非药物治疗.pptVIP

失眠常见的五种临床表现 入睡困难：入睡时间＞30分 睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次、早醒 睡眠质量下降：浅、梦多 总睡眠时间缩短：＜6h 日间功能障碍：次日头昏、乏力、嗜睡 第22页，共42页，编辑于2022年，星期二 未治疗短暂失眠可转变为慢性失眠 偶发失眠 偶发失眠 频繁失眠 慢性 失眠 占人群10%，失眠＞1周即有慢性化趋势 第23页，共42页，编辑于2022年，星期二 老年失眠的自我诊断 入睡时间30min 夜间觉醒次数超过2次或早醒 多梦 总睡眠时间少于6小时 次日头昏，嗜睡，精神不振等 第24页，共42页，编辑于2022年，星期二 老年失眠的治疗方法 药物治疗 病因治疗 睡眠卫生 心理行为治疗(认知行为疗法 第25页，共42页，编辑于2022年，星期二 饮食疗法 中草药疗法 针灸疗法 推拿疗法 老年失眠的其他治疗 第26页，共42页，编辑于2022年，星期二 我们自己能对失眠做些什么? ? 第27页，共42页，编辑于2022年，星期二 老年失眠的自我非药物疗法 内容及措施 睡眠卫生 认知行为干预 睡眠环境 避免刺激 按时进餐 热水泡脚 按时起床 情绪稳定 认知干预 行为干预 环境舒适 温度、湿度 适宜 无噪音 第28页，共42页，编辑于2022年，星期二 保持合理的作息规律 遵守饮食和睡眠时间 坚持每日适当运动