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页眉内容 健康生活方式与行为 26. 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的 习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁 的流动水和肥皂洗手。 勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮 脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌；同时还能起到维护皮肤调节体温等功 能，防止皮肤发炎、长癣。 洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他 人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性 传染病传播；也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。 27. 每天刷牙，饭后漱口。 提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方法刷牙，不 共用牙刷。牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。 吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。 28. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病 原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播 页脚内容12 页眉内容 给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会 文明素养的表现。 29. 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出，接触二手烟雾（被动吸烟）会造 成疾病、功能丧失或死亡。被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。在同一建 筑物内，划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风 设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。如吸烟区设立在同一建筑物 内，二手烟雾会通过暖气、通风、空调系统传送到整个建筑物中的每个角落。即 使吸烟人数再少，房间面积再大，也不能依靠通风技术来消除二手烟雾的危害。 只有完全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者的健康。 室内公共场所和工作场所完全禁止吸烟是保护人们免受被动吸烟危害 的最有效措施，也是对不吸烟者权利的尊重。每一位吸烟者，当吸烟成瘾尚不能 戒烟时，请不要当着你的家人、朋友和同事吸烟。吸烟请到室外。 30. 少饮酒，不酗酒。 白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。经常过量饮酒，会使食欲下降， 食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等， 严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中（中风）等 疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，对个人健康和社会安定都是 有害的。应该严禁酗酒。尽可能饮用低度酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量 不超过25克，成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。 31. 不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。 长时间或者不当服用镇静催眠和镇痛等药物可以上瘾。药物上瘾会损害健 页脚内容12 页眉内容 康，严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍， 甚至出现急性中毒乃至死亡。服用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物一定要在医 生的指导下进行，不能滥用。 32. 拒绝毒品。 《中华人民共和国刑法》所称的毒品，包括鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰 毒）、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药 品和精神药品。 吸毒非常容易成瘾，有的人只吸一支含有毒品的烟就会上瘾。成瘾者应尽快 戒毒。 毒品严重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社会。预防毒品危 害，应当严格要求自己，绝对不要尝试毒品。 33. 使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 卫生厕所是指有墙、有顶，厕坑及贮粪池，无渗漏，环境卫生，无蝇蛆，基 本无臭味，粪便经无害化处理并及时清洁的厕所。 使用卫生厕所，管理好人畜粪便，可以防止蚊蝇孳生，减少肠道