初中：最新耐久跑单元设计331.docVIP

《田径：耐久跑的练习与运用》单元计划 单元目标 1..通过学练，理解耐久跑特点并逐步掌握耐久跑的动作，知道耐久跑练习的重要性。 2.通过莱格尔跑、定距跑、间歇跑、变速跑、库伯跑等练习，能够做到控制自己身体重心平稳，呼吸摆臂有节奏，保持一定速度的能力并学会自测脉搏了解自身的运动状态，有效发展学生的速度、力量与耐力。 3.积极参与到科学合理的课堂当中进行合作与探究，养成正确的耐久跑运动习惯，遵守比赛当中的游戏规则且具有安全意识。 单元课时 5 （4b1c） 课时 教学内容 教学目标 重点与难点 教学策略 1 1.耐久跑的练习方法3：莱格尔跑 2.柔韧：髋关节、下肢柔韧的练习方法 1.通过学练，能说出步频与呼吸节奏合理配合对耐久跑的重要性 2.通过学练，能够在重心平稳的跑进中做到步频与呼吸节奏协同配合，当“极点”出现时，能通过调整跑的节奏，挑战极限。增强有氧耐力，提高心肺功能、肌肉力量 3.养成吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质 重点： 重心平稳，步频与呼吸协同配合 难点：克服“极点” 1.单一练习:不同节奏的莱格尔跑的练习方法 2.组合练习:莱格尔跑+原地摆臂,莱格尔跑+原地高抬腿 3.拓展：莱格尔跑+猜拳游戏 4.柔韧：髋关节、下肢柔韧的练习方法 2 耐久跑的练习方法2：合作跑 1. 能够知道并说出正确的耐久跑姿势,在练习当中体会步频与呼吸节奏合理配合对重要性 2. 在“贪吃蛇”和“越野跑”的练习当中保持身体重心平稳，途中跑时做到步频与呼吸节奏协同配合，发展学生有氧耐力，提高心肺功能和肌肉力量 3. 积极参与练习，培养吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质 重点： 正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏 难点：合理分配体力的方法 单一练习:图形跑 (男女各半个篮球场对角线加速跑边线匀速跑） 2.组合练习:合作跑 3.游戏:素质练习+合作跑 3 耐久跑的练习方法1：间歇跑 力量：上肢、腰背力量的练习方法 1.能简明说出跑时蹬地有力、前摆抬膝高，步法均匀，积极摆臂等动作技巧，及正确的呼吸方法。 2.通过学练，能做到前摆腿抬膝高、积极摆臂来保持步法均匀，以2步或3步一呼一吸的节奏呼吸。发展有氧耐力，提高心肺功能，肌肉力量。 3.养成勇于挑战自我的拼搏精神。 重点： 蹬地有力，前摆高，积极摆臂 难点： 深呼吸（2步或3步一呼一吸） 单一练习：合作跑 组合练习: 2.1循环合作跑 2.2后蹬跑200米+200米慢跑 3.比赛：让距追逐跑300米*2 4.力量:俯卧撑：15次*4组+单腿臀桥支撑：45秒*4组 4 耐久跑的练习方法4：变速跑 力量：腰腹力量练习方法 1.能说出耐久跑的锻炼方法，简要描述速度、耐力素质在长跑中的重要性 2.通过学练，能保持跑的节奏，进而掌握体力合理分配的方法。增强无氧耐力，提高心肺功能，肌肉力量 3.激发运动兴趣，勇于挑战极限，养成吃苦耐劳的精神 重点：跑的节奏 难点：合理分配体力 单一练习：领先跑 组合练习: 2.1（冲刺跑100米+走100米）*3组 2.2（波比跳6次+100米冲刺跑）*2 3.比赛：让距追逐跑100*2组 4.腰腹力量:两头起15次*4组,背两头起15*4组 5 耐久跑的运用方法1：库伯跑（12分钟跑） 1.能说出库伯跑（12分钟跑）的练习方法，以及体力合理分配方法 2.通过学练，耐久跑中能合理分配体力，当“极点”的出现时，能运用调整呼吸、保持跑的节奏，发展心肺耐力，肌肉力量 3.培养勇于克服困难、坚持到底的意志品质，养成参与体育锻炼的习惯 重点： 合理分配体力 难点： 克服“极点” 1.定距跑（400米*2） 2.测试：库伯跑 评价标准： 优秀2700（男）；2200（女） 好2500（男）；2000（女） 及格2100（男）；1800（女） 水平四?八年级《田径：耐久跑技术及运用》教学设计 年级：八年级 授课对象：40 人 授课人：庄千杰 指导思想 本单元以《省纲要》提出的“技术、体能、运用”三个维度来构建单元，并紧扣常态课的“七个基本标准”和“教材三个一”设计课时计划。以学生发展为本，以图形跑、定距跑等练习为主线，引导学生通过掌握正确的途中跑技术和呼吸配合，掌握跑的节奏，合理分配体力并提高有氧耐力，帮助学生学会耐久跑的练习方法，激发运动兴趣，养成运动习惯，为终身体育奠定基础。 教材分析 耐久跑是典型的周期性耐力项目，长期进行耐久跑有助于提高呼吸系统和心血管系统机能，提高有氧代谢能力。同时有助于培养学生克服困难、吃苦耐劳的意志品质。本教学单元共5次课，本次课为第2次课，以图形跑、定距跑、合作跑为本次课的主要内容，通过各种跑的练习使学生能够充分意识到耐久跑中应当合理分配体力，逐渐提升学生持续跑步的能力。重点是正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏；难点是合理的分配体力。 三、学情分析 本单元教学对象为