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白领腰酸背痛怎么按摩好 ：白领腰酸背痛怎么按摩好？腰酸背痛可以说是上班族最常见的 问题了，久坐不运动和坐姿等都是原因，按摩可以缓解酸痛，那么白 领腰酸背痛怎么按摩好呢？下面为您介绍。 白领为什么会腰酸背痛？ 造成腰酸背痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机 放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的腰酸背痛， 一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肌肉太紧张， 造成酸痛。引致腰酸背痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏 幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。 白领腰痛怎么按摩好？ 1、风池穴在颈后发际的两侧凹陷处，位置在两块肌肉之间。揉 压风池穴一分钟，能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。 2、用一只手的拇指第一个关节横纹，对准另一只手的虎口边， 然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴， 能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。 3、足三里穴在小腿外侧，膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼， 甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调 整。 4、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏 拿、提放腰部肌肉15-20次。 5、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下， 反复多次进行。头部可配合前倾后仰。 6、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后）， 点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。 7、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50 次，至局部产生发热感。 8、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20 次。 9、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按， 先顺时针，后逆时针各36圈。 10、取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。 11、双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左 右同时进行，各叩30次。 12、双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎 两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各 抓36次。 13、用右手小鱼际擦左足心100次，用左手小鱼际擦右足心100 次。另外，有腰疼困扰的人还应注意睡卧硬板床休息，腰部注意保暖， 避免过度疲劳。 14、手握空拳，用拳心或拳背反复叩击两侧腰部，约2分钟。 15、用两手掌自上而下搓揉腰部两侧3～5次。 16、端坐于椅凳上，两脚与肩同宽，以腰椎为轴心做前俯、后伸、 左侧屈、右侧屈、左旋转和右旋转运动，各做3～5次。 17、用虚掌拍打两侧腰部，约2分钟。 18、用拇指指腹和手掌分别自上而下直推腰部正中的督脉经和两 侧的足太阳膀胱经，以透热为度。