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白领怎样锻炼正确 1、白领怎样锻炼正确之热瑜 热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42 摄氏度之间的 高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热 瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除 和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏 头痛、颈椎痛。 2、白领怎样锻炼正确之踏板操 踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一 种非常时尚的健身休闲运动,针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一 般健美操之处在于其安全性较好,尤其适合希望改善下肢和臀部形体 的上班族练习。 3、白领怎样锻炼正确之室内壁球 室内壁球是一项快节奏运动,它能使参加者在较短的时间里获得 较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力 度等功能都有很好的促进作用,同时它还能极大地提高人的身体协调 性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力,最适合年轻的男性 上班族。 4、白领怎样锻炼正确之办公室锻炼 4.1、转颈先抬头尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背部肌肉拉 紧,并向左右两侧倾10-15次;然后腰背靠椅背,两手后抱片刻,可达到 提神的效果。 4、2、伸懒腰伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌内,纠正脊柱向 前过度的弯曲,保持体型。 4.3、揉腹右手顺时针方向绕脐揉腹 36 周,对防止便秘、消化不 良等症有较好的效果。 4.4、撮谷道即提肛运动。其方法是将肛门向上提,然后放松,一 提一松,反复进行。这种运动站、坐、行时均可进行。每次做 50 次, 持续5-10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾 病。 4.5、躯干运动左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻轻捶后腰20 次。进行这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等症。 白领跑步要注意什么 1、跑步时间：饭后半个小时就可以开始跑步了,不要吃完饭就开 始跑步。吃饭不宜吃的太撑,9分饱就可以了。 2、准备事项：注意带钱,或者带水。一般跑步出去都是简装,因 此,记得带钱买水,或者自备饮料。不要喝冰水。 3、注意天气：如果天气预报上面写着有雨,或者是感觉天气要下 雨,尽量不要出门,或者不要跑的太远。建议去健身房。 4、着装：跑步注意鞋子的选择,选择透气,轻便的鞋子为主。不 要穿长裤,长袖跑步(冬季,天冷除外)。 5、目标：跑步不要围着一个地方绕圈子,这样跑久了就乏了, 都有新鲜感,每天根据实际情况规划不同的路线。 跑前可以做一些小运动,比如说揉揉关键,活动活动下大腿。或者 进行慢跑,预热五分钟。 跑的时候身体前倾,利用重力跑会更加轻松一点。注意调整呼吸。 不要低头看,要注视前方。 如果跑步速度比较快,跑步后注意不要立马坐下来 ,要慢慢的走 一段距离。 白领跑步的好处有哪些 1、减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步 20 分钟之后脂 肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有 节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健 美的标志之一。 2、保持年轻。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变, 预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。 3、增强心、肺功能。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高, 心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量 可比常人提高33—60%。 4、提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%, 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 5、提高性能力。长期锻炼有助于性能力的提高。 6、增强胃肠蠕动力。跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增 多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。