健身房常见器械使用方法.pptx

健身房常见器械使用方法;健身器械种类;一、体育健身器械种类;一、体育健身器械种类;一、体育健身器械种类;简单健身器械;杠铃;杠铃杠铃是一个运动训练器械，也是举重所用器械。杠铃运动属于重量训练一个，只是利用杠铃训练器械，来促进肌肉力量训练。;杠铃;杠铃;杠铃片重量、颜色及型号以下：25千克（红色大型）、20千克（蓝色大型）、15千克（黄色大型）、10千克(绿色大型)、5千克（白色中型）、2.5千克（红色中型偏小）、2千克（蓝色小型）、1.5千克（黄色小型）、1千克（绿色小型）和0.5??克（白色小型），全部杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2.5千克。;杠铃片添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重加在内侧轻加在外侧。因为卡箍重量是2.5千克，所以2千克以下(包含2千克)小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。;杠铃;杠铃;杠铃（王明娟）？;哑铃;哑铃;哑铃;拉力器;滑轮式拉力器和脚踏式拉力器。;划船器;划船器;按摩器;按摩器;有氧摇摆机;健身车;普通式健身车;磁控式健身车磁控健身车是指产生阻力金属飞轮外围（或内围）有磁铁挨近，经过人力旋钮拉线方式，调整磁铁与金属飞轮远近调整阻力大小来实现不一样运动强度要求。经过调整两磁石距离远最近调整，防止摩擦调阻所带来损耗，提升健身车使用寿命，同时能够使阻力愈加均匀。;磁控式健身车;摇摆式健身车;卧式健身车;跑步机;电动跑步机是健身房及家庭较高级器械，它经过电机带动跑带使人以不一样速度被动地跑步或走动。;电动跑步机;电动跑步机;电动跑步机;电动跑步机;电动跑步机;单功效跑步机;平板式跑步机;多功效跑步机;多功效跑步机;多功效跑步机;多功效健身器;多功效健身器;跑步机： 1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用跑步机，跑步机是设计师依据传速带原理改变而成。现在跑步机含有速度调整、心率感应、台面倾斜角度等各种功效;椭圆机 又叫太空漫步机，是相当常见心肺适能运动训练工具，作为一个用于心肺功效锻炼效果很好器械，它受到不少使用者和专业人士喜爱。椭圆机斜坡设计、阻力抵抗调整功效、编排好运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见运动器械。;杠铃： 杠铃是一个关键训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃用途广泛，不论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不一样重量铁片，利用屡次数肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美线条，加强肌肉力量，增强身体关键能力，改进运动许久局部却仍松弛肌肉。;平板卧推架： 练习杠铃卧推，能增加胸部肌块，刺激胸部肌块，能有更加好肌肉健美效果。;健身房常见器械使用方法;仰卧蹬腿器： 仰卧蹬腿是身体仰卧后抬起腿，用腿部力量蹬举起重物，很像练胸肌仰卧推举，故又称之为“腿举”。 仰卧蹬腿时仰卧在练习器械上，双手抓住握把，屈膝抬起大腿，两脚全脚掌放在踏板上，脚跟间距10厘米左右，脚尖稍分开，约15－20厘米。;史密斯机： 史密斯机是一个多功效练习器械，在这个器械上几乎能够练习到全身全部部位。史密斯机功效特点是能够更稳定控制好动作标准性，使肌肉得到很强刺激。因为史密斯机杠杆两端被纵向轨道所控制，尤其是在练习腿部动作时候能够更轻易保持身体平衡。经过史密斯机练习还能够提升安全系数。因为杠杆两端滑轮有一定阻力，杠杆下落时候能够减缓重量压力。尤其是在冲击大重量练习时候，史密斯机能够更安全帮你完成对目标肌群有效刺激。;高位下拉训练器： 高位下拉训练器主要锻炼背阔肌群。 起始姿势：坐姿、挺胸、抬头，肩下沉，腹微收，双手握实横握柄，上肢保持一个自然后倾角度，双脚分开平踏于地面。 使用方法：①调整器械坐椅髙度，以挡板压住大腿前侧为好。 ②调整重量（第一次略轻）。③开始动作 抬头挺胸肘关节垂直地面收紧目标肌群，横竿拉至锁骨部位。④结束动作时器械运动个别归位静止后放手离开器械，配重归零。 ;健身房常见器械使用方法;划船器： 划船器又叫划船机，是一个模拟划船运动器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部肌肉增强有很好作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整收缩与伸展，能够到达一个全身肌肉练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多人群，划船器运动给您带来意想不到塑身效果。;坐姿推肩训练器： 是固定器械、受力主要肌肉群是 三角肌 、肱三头肌 、和胸大肌。 使用方法：身体保持中立位，挺胸收腹抬头，眼镜目视前方、小臂垂直地面、向上推时候手臂尽可能伸直，稍微停顿。动作轨迹是由下向上、发力时呼气，还原时吸气。;单边综合训练器;双臂交叉训练机： 又叫龙门架，主要动作为大飞鸟，锻炼胸肌宽度，让视觉效果愈加饱满，但对胸肌力量和厚度无显著改观。 将手把换成曲杆、