2、心理健康教育知识宣传内容.docx

-2- -2- 主题词：阳光校园，幸福成长一让积极心态照亮你的世界 预防“春季心理感冒”，我能做到 春暖花开、万物生长的季节再一次如约登上了四季的舞台，和暖的春风仿佛带来了无限的希望。然而，春光虽然明媚，但忽高忽低的气温变化，容易引起人脑激素分泌紊乱，让人的精神感到疲惫、思维迟钝，情绪也会不自觉地陷入烦躁不安的状态，这些现象会影响我们学习和生活。那么，要怎么才能预防“春季心理感冒”，健康快乐地学习与生活？ 1、每天按时睡觉，保证睡眠充足，缺少睡眠容易引起情绪低落、状态不佳； 2、对着镜子用积极的语言激励自己，例如：我真棒！我可以做得到！ 3、多亲近大自然，多做户外运动，晒晒太阳； 4、在情绪低落时学会寻求朋友、同学的支持，寻求心理老师或班主任的帮助； 5、正常饮食，万不可过度节食，这可能使你心情烦躁、身体虚弱！ 培养积极心态，做乐观向上的人 积极的心态不仅能够减少负面情绪（郁闷、忧虑、烦躁等）的出现，还可以促进创造力和专注力，提高应对困难的能力。为培养积极的心态，你可以： 1、明白培养积极心态需要一定的时间和持续的努力， 不要轻易放弃； 2、找到并提高自己的优点，会让你有更多正面情绪，更有能力应对困难； 3、写日记，记录自己的情绪和想法，有助于认清自身的行为和反应； 4、寻找生活的“小确幸”，回顾所经历过的美好的事，心态自然会逐渐变得积极； 5、认知调整，学会接受生活中的不美好把困难看做增长知识、能力的机会。 当你遇到“春季心理感冒”时，你可以向谁求助？ 一、你的同学/朋友和父母。遇到烦恼和情绪问题，你可以向朋友/同学/父母倾诉，得到他们的理解和关怀。 二、班主任、科任老师。在学习或班级生活上遇到问题,影响自己的情绪状态，你可以向班主任/科任老师说明情况,得到他/她的帮助和支持。 三、学校的心理老师，他们会运用专业的知识和技术为你开展辅导。你可以通过以下三种方式向心理老师求助： 1、面谈一一直接到心语聊天室预约面谈时间。个别面谈是心理辅导的主要形式，心理辅导将会遵守保密原则，心语聊天室地点在XX楼四楼。 2、信件一一对于不愿意通过直接面对面方式进行求助的同学，可以通过信件交流来倾诉你的烦恼，但请注明班级姓名等信息以便回信。（信件可投递到心语聊天室门口的信箱） 3、班级心理委员一一每个班都设立一名心理委员，他们会定期接受心理知识培训，每周都会与心理老师保持密切联系，你可以向他们倾诉获取帮助，或者是请他们帮忙预约心理老师。 心理健康小常识 心理压力在心理学上又称应激（stress）,应激主要是指生活中各种事件对人所引起的精神压力，伴随各种身心反应。 在我们的成长过程中，是不是有这样一些体验： 面对父母的不理解 考试时的紧张焦虑 被同学排斥 这时你会有什么样的体验呢？ 面对压力时，人的机体常常会产生一种自发的神经反应，即应激反应：体验到压力与紧张，心跳加快、血压和呼吸加速，肌肉紧张。 短期的压力会使人感到很不舒服，但一般不会对人体产生危害，而长期的应激反应则会危害人的健康。 齐齐广播正能量：《努力一点点》 有一位小男孩，热爱足球但基础不太好，他的头球技术基本为零，教练告诉小男孩的妈妈还需要再观察一段时间是否让他加入球队。 回到家后，看着垂头丧气的儿子，妈妈说道“今天教练说你一直都很努力，在这之前，你都完全不会用头去顶球呢,但是你现在时不时都能做到了呢，再努力一点点，轻触一点点就够了噢”。 在足球体能训练时，小男孩是最后一名，他告诉妈妈: “我追不上其他人”。 “没关系，努力去超过就在你前面的那个人就好:后来，他为了练习顶球，在院子的大树上吊着一颗足球，每天尽可能跳得高一点，争取用头碰到足球；在院子用易拉罐瓶搭起“临时”的球门，努力把球踢倒易拉罐。他受到妈妈“努力一点点”的鼓励不断坚持练习。 终于，小男孩有机会参加比赛。在比赛中，他努力超越前面的那个人，接到队友传过来的球，用练习许久的头球技术，射进了球门，为球队赢得宝贵的一分。 我们一生中会遇到许多困难与挫折，但最难战胜的是我们自己。当举步维艰时，努力一点点，哪怕只是一小步，也是战胜自己的新高度。 心理健康悄悄话 1、开心灵之窗，享生命阳光，扬健康风帆； 2、认识自己的心理，解开内心的困惑，演绎快乐的人生。