8个瑜伽前要特别注意的热身运动.docx

第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 8个瑜伽前要特别注意的热身运动 　　站立式瘦腰减肥瑜伽　　1、按基本站姿站立。　　2、将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。　　3、渐渐将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。　　4、呼气，渐渐放下两手和右脚。　　换左腿做同样练习。　　5、每侧做2～3次后，回到基本站立式，放松。　　6、身体略转向右侧，渐渐抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60秒。　　7、渐渐放下左脚、两手，回复基本站立式。　　8、换左侧做同样练习。　　开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可，渐渐向上，不要急于求成，做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。　　站立式瑜伽是众多瑜伽动作里面比较简约的一种了，但是想要完满的完成它还是有肯定的难度的，由于瑜伽对人体的松软性是有肯定的`挑战的。在做瑜伽的时候不能急，肯定要静下心来做，这样子才能够达到静心的目的，瑜伽之后记得多喝水。　　瑜伽是一款特别适合女性的运动，在生活中越来越多的女性都青睐于瑜伽，你可以看到办公室的白领喜爱用瑜伽来熬炼自己的身体，不少人通过瑜伽来维持自己健康状态，可见，瑜伽对于人类的重要性，想要通过瑜伽来熬炼也需要要坚持，只有这样才能达到特别不错的熬炼效果，对瑜伽的知识了解一下还是特别重要的，那么瑜伽什么时候熬炼才是最好呢！　　早晨的时候，你刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽，这个时候阳光才刚刚从大地上升起，太阳光线并不是特别剧烈，而且身体经过了一整夜的积累，许多毒素都已经排出体外了。　　身体内残留了较少的毒素，这个时候假如做瑜伽的话，可以让身体渐渐清除体内的毒素，最多三非常钟一般是十几分钟就可以。　　上午也可以做瑜伽，不过上午做瑜伽的力度要比早上的力度略微强一些，由于上午做瑜伽主要是通过呼吸来进行脂肪的汲取，上午做瑜伽可以达到塑身的效果，让身体不断充斥能量，而且能够加强肠胃内的各个方面的蠕动。　　假如是下午做瑜伽的话，对于打盹现象将会有肯定的缓解作用，同时下午做瑜伽能够让你工作了一上午的身体变得轻松起来，当然下午做瑜伽的时候也是对于身体各个地方关节变形的一种矫正，比如说，假如你有颈椎病，那么下午熬炼瑜伽是最好的，它可以有效将颈椎复原到原来的位置。　　晚上也是可以练瑜伽的时间，做瑜伽可以加强对身体器官的熬炼，让胃部保持健康的状态，所以，在不同的时间进行不同的瑜伽熬炼都是特别不错的，好处也有很。　　学瑜伽入门知识　　学习瑜伽人人都知道好处多多，不仅养生而且还能使人变的越来越美丽越有气质。使自己的身材体型越来越完满。　　那么很多人都知道这么多好处为什么不去熬炼呢，学瑜伽入门知识最重要了。　　在练习瑜伽之前是有许多要求的，大家肯定要记住这些要求才可以熬炼的更好对身体更有好处。　　学瑜伽入门前要知道的知识，练习前应当赤脚练习，应当饭前或者饭后三个小时进行。　　练习的场地不能太软也不能太硬，衣服也是有要求的衣服不能穿的太紧。这些都是最基本的常识。　　许多人在初学瑜伽时仅仅是靠着一腔热忱，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很简单受伤，也经常由于进展缓慢而丢失爱好，而从今放弃了，最末不了了之，反而埋怨练瑜伽没有用。其实这是不对的。