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本文整理于网络，仅供阅读参考 怀孕 7 个月精选食谱 怀孕 7 个月精选食谱 怀孕 7 个月精选补蛋白质食谱【三 丝银鱼羹】 食材：银鱼适量、鸡蛋 1 个、干香菇 3 朵、色拉油适量、淀 粉适量、 小葱 3 根。 做法： 1、 银鱼洗净，选去软烂的，沥干水，加蛋清用手抓匀。 2、 香菇提前泡发，切成丝，葱切 5 厘米左右的段，把生粉加 冷水 调好 (不要太稀) 。 3、 坐锅热油，把香菇丝快速煸炒下，加清水煮。 4、 锅中水煮开后加调好的银鱼，汤再次煮开，放调好的生粉， 用 筷子快速搅拌均匀。 5、 加入葱段。 6、 盛入碗内，撒上少量胡椒粉即可食用。 功效：三丝银鱼羹有润肺止咳、善补脾胃、宜肺的功效，特 别适合体 质虚弱，消化不良的孕妈食用。 怀孕 7 个月精选补脂质食谱【核桃芝麻豆浆】 食材：黄豆 60 克、芝麻 10 克、核桃 20 克、水适量。 做法： 1、 黄豆洗净，用水浸泡一晚上。 2、 核桃仁，黑芝麻洗净，沥干水。 本文整理于网络，仅供阅读参考 3、 所有原料倒入豆浆机。 4、 加水到 1000ml 的位置。 5、 大约过 15 分钟，豆浆机指示结束。 6、 盛出即可食用。 功效：核桃芝麻豆浆，集核桃和黑芝麻的高蛋白营养于豆浆 中，味道清香，营养丰富，适合孕妇食用。 怀孕 7 个月精选补膳食纤维食谱【南瓜银耳羹】 食材：南瓜 250 克，银耳半朵，枸杞子 20 粒，冰糖 1 块，水 做法： 1、 银耳提前用水泡发，至涨发后剪去蒂部，把泡发好的银耳 撕碎。 2、 南瓜削皮切丁。 3、 枸杞冲洗干净。 4、 锅中放进银耳，南瓜丁，加入 5 碗清水，大火煮至水开后， 转小火煮 20 分钟。再加入枸杞和冰糖，小火煮至 5、 最后装上一碗即可。 功效：银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用 10 分钟即可。 ；银耳对老年慢 性支气管炎、 肺原性心脏病有一定疗效。 南瓜能补中益气、 消炎 杀菌、 止痛。 其所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质， 包括重金属、铅等，起到 排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受 刺激，减少溃疡。 怀孕 7 个月精选缓解水肿食谱【冬瓜粥】 食材：冬瓜 300 克、粳米 180 克、猪肉(瘦) 100 克、淀粉 3 克、盐 2 克、香油 5 克、大葱 3 克。 本文整理于网络，仅供阅读参考 做法： 1、 冬瓜削皮，洗净，切成小块。 2、 将猪肉洗净，剁茸，加盐、水淀粉拌匀。 3、 粳米淘净入锅，加适量水煮约 25 分钟。 4、 再往锅中放猪肉茸，冬瓜片，再用小火煮几分钟。 5、 待粥液浓稠后即可盛出，淋上香油，撒上葱花即可。 功效：怀孕 5 个月后，孕妇容易出现水肿，冬瓜有清热利尿 的功效， 这款冬瓜粥有助孕妈缓解水肿症状。 怀孕 7 个月营养提示 这个月是孕中期的最后时期，此期 间胎儿需要大量的蛋白质，孕妈也要注意增加植物油的摄入，不 过不宜多吃 动物性脂肪。 这时容易便秘，饮食最好选择富含植物 纤维的食物。 那怀孕七 个月吃什么好呢？孕妈怎样吃出漂亮聪明宝 宝呢？千万别忘了补充以下的 几种营养元素哦。 1、 蛋白质。需摄入 75-95 克/天，主要来源于肉类、鱼虾、 豆及豆 制品、奶及奶制品、蛋类。 2、 脂肪。适量，来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。平 均每天主食 (谷类) 400-450 克即可满足需要。每日需要植物油 25 克左右，总脂肪 60 克左右，根据体重增加情况进行调整。 3、 膳食纤维。需摄入 20-30 克/天，主要来源于谷类、豆类、 蔬菜、 薯类、水果。孕妈在加餐时可以吃全麦面包、麦麸饼干、 红薯等点心，补充 膳食纤维。 4、 维生素 c。需摄入 130 毫克/天，主要来源于蔬菜、水果。 小提示：治疗妊娠贫血的同时补充维生素 c 可以促进铁的吸收。 5、铁。需摄入 25 毫克/天，主要来源于动物肝脏和血、 瘦肉、 红糖、 本文整理于网络，仅供阅读参考 坚果、蛋、豆类、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛 奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食 用。