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5、压力认知疗法 （ABCDE模型） 第二十八页，共四十二页。 5、合理安排自己的时间 重要 不重要 不紧急 紧急 第一优先 紧急而且重要的 第二优先 不紧急而但重要的 第三优先 紧急但不重要的 第四优先 不紧急也不重要的 第二十九页，共四十二页。 第三十页，共四十二页。 快乐生活 快乐工作 HR Dept 第一页，共四十二页。 测试： 你的压力有多大？ 第二页，共四十二页。 【图片测试】： 第三页，共四十二页。 【图片测试】： 第四页，共四十二页。 【图片测试】： 第五页，共四十二页。 【图片测试】： 第六页，共四十二页。 实话实说，您是哪一位？ 周末早上，你正在熟睡中，楼上一位不自觉的邻居， 拿起电锯锯木头，噪声非常大： A 会火冒三丈，冲出去找他，大喊大叫，训斥对方，但是于事无补。 B 在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，很压抑。 C 这时候也会不高兴，也会过去与之理论，但当与对方无法沟通时，穿上球鞋，出去逛街了。 第七页，共四十二页。 压力的承担者 压力的处理者 压力的寻求者 A B C 第八页，共四十二页。 1.了解压力 2.适合你的方法管理压力 3.幸福指数上升 目的： 第九页，共四十二页。 压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态 ——压力研究专家Richard Lazarus 第十页，共四十二页。 日常生活离不开“压力” 压力锅 充气拱门 第十一页，共四十二页。 压力伴随着我们成长 出生前我们就有竞争压力 第十二页，共四十二页。 有压力才有动力 “有压力才有动力” 绩 效 压力 第十三页，共四十二页。 压力都能变成动力吗？ “有压力才有动力” 绩 效 压力 压力过大绩效下降 第十四页，共四十二页。 压力分三种： 慢性 阶段性 急性 习得性无助 第十五页，共四十二页。 压力带来的危害 身体 颈椎痛、消化系统疾病、心率紊乱等。 若是长期压力： 抑郁、各种疼痛、免疫系统、皮肤病、健忘。 第十六页，共四十二页。 情绪、精神 精力枯竭、自我封闭、丧失精神追求，缺乏热情、梦想、计划、追求，严重的会导致抑郁症 第十七页，共四十二页。 缓解压力的方法 第十八页，共四十二页。 1、一起做个颈椎操 山寨版颈椎操 采字颈椎操 第十九页，共四十二页。 2、宣泄 倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来 第二十页，共四十二页。 言语宣泄-倾诉、日记 声音宣泄-唱歌、大喊 。。。。 我想，你们可能也想这样。。。。 第二十一页，共四十二页。 我想大家都有这样的时候。。。 第二十二页，共四十二页。 运动 晒太阳 血清素 退黑素 激发快乐三元素 第二十三页，共四十二页。 3、压力急救法—腹式呼吸 第二十四页，共四十二页。 4、一起冥想 第二十五页，共四十二页。 一条小鱼 一只小鸟 换个角度，有何不同？ 第二十六页，共四十二页。 你看到了什么？ 第二十七页，共四十二页。