白领颈椎腰椎保健.pptVIP

2022/5/21 * 　9、用上肢提拉或甩物时,腰部决不要放松,有时只要轻轻一甩,就可造成腰间盘突出。当腰部用力时,要屏住气,这时腹肌要同时收紧,支撑腰部肌肉,这样就有效保护了腰部。简单说,就是用力时要屏住气。 2022/5/21 * 自我缓解疼痛方法 平躺,将鞋盒大小的木块或者一摞书垫在尾椎骨下方,两臂向前伸直,建议每天练习,但不适用于急性背痛发作时。 2022/5/21 * 躺在床上,收腹,一条腿先弯曲,双手紧扶膝盖缓缓移向胸前,另一条腿再缓慢屈起,以保持身体平衡。然后换腿,重复相同动作,大腿与身体成90度角即可。动作要轻柔、缓慢。 2022/5/21 * 两脚平行站立,距离 15厘米,收腹提臀, 下颚微收,上身缓缓 下弯,两臂垂直向下 碰触脚趾,如果腿筋 太紧,可以适当弯曲 膝盖,然后上身和两 臂上下反弹运动。 2022/5/21 * 两脚并拢,蹲下,两手把住栏杆等固定物,头低得越低越好,然后,让臀部做上下反弹式运动,向下时,臀部离地面越低越好。持续30秒,重复两次。 2022/5/21 * THANK 2022/5/21 * 谢谢观看 2022/5/21 * 颈部自我按摩保健 抬起右手,弯曲手指,食指、中指、无名指、小指屈曲,由上到下、由轻到重在颈部拿捏3－5遍。然后抬起另一只手,用同样方法做一遍。用左手拿捏右侧颈肩部3－5遍,再用右手拿捏左侧颈肩部3－5遍。双手拇指揉风池穴,半分钟后会感觉到酸胀感。颈部前屈后伸,左右侧屈,做头部的环绕运动,顺时针转一圈,逆时针再转一圈。 2022/5/21 * 10点10分操缓解颈椎疼痛 一、准备活动:身体挺直站立,昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。 　　二、练习方法:双手侧平举,像钟表指到9点15分一样,然后两臂向上抬,举到10点10分处,连续做100－200次。 　　三、注意事项:全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动,手臂尽量向后“贴”每天做一组。 2022/5/21 * 电脑从业人员 当人的视线与向地心垂线的夹角为115度角左右时,人的颈部肌肉最放松。 还要避免长时间保持同一姿势不动。 电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度;使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。 2022/5/21 * 防背痛最佳坐姿 英国爱丁堡的专家发现坐直90度为脊椎带来不必要的劳损,可能因压伤神经而引致慢性背痛。专家建议办公室一族长时间保持135度坐姿,以保持其脊椎形状,减轻脊椎压力。 2022/5/21 * 经常驾车 颈椎保护 调整好自己的坐姿,并将座椅调节到一个合适的位置,使整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上。　　可以利用等待红灯的时间,做一些保健活动。主要有以下几种:　　(1) 把两手的手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部数十次,令颈部的皮肤发热后,会有很放松的舒适感觉。　　(2) 将头部进行前、后、左、右顺序的摇晃。先这样将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。　　(3) 头保持正、直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起（注意,不是缩颈）,让颈肩有胀热感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。正确的耸肩,既能让肩自身得到活动,又能用肩去按摩颈椎,从而起到舒筋活血的作用。 2022/5/21 * 颈椎保健操 前俯后仰:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。 2022/5/21 * 颈椎保健操 举臂转身:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。 2022/5/21 * 颈椎保健操 左右旋转:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。 2022/5/21 * 颈椎保健操 提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与