黄花社区舞韵瑜伽的培训方案.pdfVIP

目 录 第1章 舞韵瑜伽介绍1 1.1舞韵瑜伽定义1 1.2舞韵瑜伽的特点1 第2章 舞韵瑜伽的练习形式3 2.1灵性练习3 2.3动态舞蹈练习3 2.3静态体位练习4 第3章 黄花社区舞韵瑜伽的培训方案5 3.1培训目的5 3.2培训时间5 3.3培训地点5 3.4培训规模5 3.5培训内容5 3.6培训经费预算7 3.7培训效果评估7 参考文献8 黄花社区舞韵瑜伽的培训方案 第1章 舞韵瑜伽介绍 1.1舞韵瑜伽定义 舞蹈是人类最古老的艺术形式之一。上古时代，它就充当原始人们交流思想 和感情的工具。它的起源是随着人类生产劳动而产生的。动作和节奏与劳动是密 切相关的，不管是哪一种劳动，人的手脚总是要活动的，手用以拍打，脚用以踩 踏，在某种动作连续重复过程中，就产生有规律的节奏，再伴以呼喊或打击石块 和木棍，最原始的舞蹈就出现了。 舞韵瑜伽是现代瑜伽体系的基础上,将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉 和。同时配合专业音乐疗法，功能与技能相结合后创编而成。在舞韵瑜伽练习的 过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础 上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。舞韵瑜伽在普及推广的过程中，尤其被都 市白领所喜爱所以，舞韵瑜伽又称之为时尚瑜伽,已被越来越多的都市女性所喜 爱，是中国瑜伽普及与发展的有一个重要进步，既具备瑜伽练习的诸多功效，又 具备舞蹈方面的时尚魅力，更能提升气质、塑造形体、陶冶情操，尤其被都市白 领所喜爱，是一项集气质培养，形、神、韵雕塑于一体的美丽课程。 1.2舞韵瑜伽的特点 舞韵瑜伽是在哈他瑜伽体式、意识及呼吸配合练习的基础上将古典形体舞的 动作元素融入其中的一种新型瑜伽。它打破传统瑜伽动作模式的左右交替和顺序 上的七轮循环，在现代音乐元素的伴奏下完成练习，不仅提高了人们生理、心理、 情感和精神方面的能力，更能达到身体、心灵与精神的和谐统一。 舞韵瑜伽崇尚自然，追求的是人与自然的和谐统一，在练习中，选取干净、 舒适、通风的场地或者风景宜人，宁静安逸的自然环境为宜，心形于其中，呼吸 新鲜的空气，感受自然的气息，将瑜伽的调息功能发挥到最大功效，排除脏腑浊 气，梳理身体脉络。舞韵瑜伽的体式及舞蹈元素多源于大自然的灵感，主要模仿 动、植物的姿势形态，达到塑造身形，强健身体组织的目的，使舞韵瑜伽成为人 为美与自然美的相互结合。 舞韵瑜伽是现代人物质文化与精神文化进步的派生 物，不仅呈现了时代特征，更体现了人们的精神面貌。在练习中，心境开阔，气 定神闲，释放压力，减轻疲劳，使练习者对美妙音乐的感受付诸身体动作的展现， 1 对舞韵瑜伽形体动作美的享受传递至神经系统，达到心身真正意义上的互通，从 而达到净化心灵，丰富内心世界，提高境界，培养积极正确的人生观价值观，明 确对人对事的处理态度，引领人们走向个人、社会、自然和谐发展的生活之路。 2 第2章 舞韵瑜伽的练习形式 舞韵瑜伽是古典瑜伽的继承和延续，在练习形式上依然强调呼吸法、体式法 和冥想法三合一的训练，利用呼吸的调节，达到身心的稳定；利用禅坐冥想，达 到神经中枢的舒缓平静；模仿动植物的姿态，达到身体的伸展、放松，强化自身 机能。同时，舞韵瑜伽又是古典瑜伽的创新和发展，融入了现代健身理念，不再 只是呼吸与体式配合的简单肢体练习，更多的则是注重瑜伽带来的精神享受和生 活乐趣，在练习内容和形式上更加丰富多样，使瑜伽成为一种古典与时尚，力量 与柔和，动态与静态相结合的健身休闲运动。 2.1灵性练习 灵性练习是指瑜伽运动过程中个体除了肢体运动外所参与的其他练习，主要 指瑜伽的调息练习。瑜伽的精髓不在于外在的肢体动作，更多的则是注重内在的 调息和冥想，在此过程中不仅养性，而且可以提升境界，在形神合一的状态下体 会瑜伽的独特魅力。所以，“呼吸和心智状态总是存在一定关联”。呼吸是整个 瑜伽练习过程的重要部分，也是瑜伽练习是否受益的关键部分。舞韵瑜伽在基本 的体式上融入了多种舞蹈元素，使动作重心发生不规律改变，运动负荷和强度也