提高老年人记忆力的6种方法.docxVIP

老年人记忆力不好，中医认为有 6 个方法可以提高记忆力： 动手指 手指是人的第二大脑，手指与大脑相连的神经最 多，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞 死亡时间。 动作很简单，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进 行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健 身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆 掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼 双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。 慢跑 大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢体， 右侧大脑支配左侧肢体，所以说下肢的活动可刺激对 侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。 国外研究也认为，大脑在趋于萎缩的年龄中，慢 跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。老年人慢跑量力而行，可以一周 慢跑、快走 5 次，一次半个小时。 摇头晃脑 颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些 组织得到活动，不但可以增加大脑的血氧供应，还可 以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血 压、颈椎病的预防。 具体方法是：取直立体位，两手下垂，头缓缓抬 起，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿势 15 秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰，或用空拳轻轻叩击头 部。看电视间隙和家人聊天时都可以进行。 架高双腿 部分老年性记忆下降是由血氧不足所致。血氧低导致的最常见的症状就是头晕易困，做事提不起精神， 记忆力下降。人体在站立时，起码有 2000 毫升的血 液流向下半身，其中腿部的血流增加约 600 毫升。经常垫高双腿可以加速这些血液向心脏回流，通过肺循 环，在肺泡内实现氧交换，流向全身的组织和器官， 大大提高组织内的氧含量。 架高双腿很简单，可以半卧或平卧在床上，将双 腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，每日 3 次，每次 10 分钟。平时也可以把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟。 十指梳头 良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延 缓大脑衰老。随身携带一把梳子，或者以指梳头，可 改善头皮的血流。 具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下， 梳理头发，节奏由慢到快，每次五分钟。有头晕、后头痛的人，可着重梳梳头后侧枕部区域，促进脑供血， 缓解不适。用来梳头的梳子最好选用牛角梳或木梳等天然材质，塑料梳子容易产生静电，长期使用会使发质粗糙蓬松。 咬牙叩齿 可用中等力度使上下齿叩击，也可空中咬牙，把 上下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬 紧时加倍用力，放松时也互不离开，每次做数十次紧 紧松松的咬牙切齿。 可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中，能加速脑血管血流循环， 使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，大脑组织血氧供应均充足，既能消除因血液障碍造成的眩晕，还有助防止脑中风发生。