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电脑族的显示器如何摆最不累 现今，几乎所有的上班族们在工作中都要用到电脑。在整天呆在电脑前工 作之后，很多人在晚上会感觉不是这儿疼就是那儿痛，或引发一些疾病。关于如何 合理地统筹安排电脑前的工作，以避免健康出现问题，俄罗斯临床医学专家提出了 许多有效的建议。 1、在电脑前工作是一种坐着的生活方式，这就意味着肌肉在工作时没有 得到锻炼。这种坐着的生活方式最易让颈和背部受到损伤。如果办公人员工作安排 的不合理，情况会更加糟糕。很重要的一点是，上班族应该安装可调节的显示器。 这样的显示器经过调整，能适应每个人不同的生理特征。还可以朝任何方向转动， 其高度和显示器曲度也可随意调整。 2、如果显示器稍微偏左，就会使得左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉 得到伸展。这种失衡会导致头部右偏。所以，办公室的电脑显示器必须依正中线放 置。换句话说，显示器必须直接放在键盘的后边，因为键盘的中线肯定和显示器以 及人身体的中线是一致的。 3、还有一点很重要，显示器不能安装得过高或过低。显示器上的起点线 必须与你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的 话，显示器的起点线就应该再调低点。 4、要检测显示器是否安装得恰当，你只需要做一个简单的测试。首先， 记住显示器上你要经常看的那一点，然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。 当头部运动到你感觉舒服的位置时，停住不动，睁开眼睛。如果显示器安装得合适 的话，你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。 5、工作中要用的纸张必须放在与电脑显示器距离、高度、角度都一样的 地方。要做到这一点，你可以用一个台架，但台架必须固定在显示器附近，并与你 的眼睛保持在同一水平面。如果要在电脑上打出纸上的整篇文章，将纸张放在面前 恰当的.位置，或放在显示器和键盘之间的台架上，这种方法会为你带来很多便 利。 6、通常，在工作的时候你必须频繁地先看显示器，再看键盘，然后又回 到显示器上，如此反反复复，一天下来，你会感觉颈部疼得厉害。为了避免发生这 种情况，可以安装一个适合自己的键盘。最近，全世界已有很多关于信息输出和输 入的新模型获得了专利权。其中，有垂直放置在显示器旁边的键盘，还有锥体状的 键盘，键盘上的键是垂直设计的。 无论你是用台式电脑来工作或玩游戏，相信你在长时间使用鼠标后都经历 过手指麻木的情况。从事保健工作多年的洁伶老师认为，这是因为当你用一只手操 作鼠标时，你会按低手掌，并将手腕靠在桌子上。这种姿势会让你感到很舒服，因 为你手的重量都压在手腕上的神经、肌腱和血管上。 但如果这种情况长时间存在的话，首先，你这只手的血液循环会受到影 响，而且后面两三根手指会变得麻木。第二，这种情况的持续还会造成肌腱和手腕 酸痛，最后可能出现腕管综合征。 当然，最有效的方法就是不再用鼠标，但是这方法不太现实。因此便要寻 求更好的解决方法，比如说，使用电脑时，每隔两个小时就站起来伸伸手，张张双 臂，让手和腕都做些简单的练习。 初级版：简单易做的手部小动作 初级版的手指练习可以在任何时间任意地点进行，你甚至可以在公交车上 或在超市里排队的时候做上几轮。如果通过这些方法依然未能避免这种职业病的 话，那就应该考虑进一步采取相关措施。 A、模拟弹钢琴：将五指张开，并将手置于水平面上，每次抬起一根手 指，慢慢加速。然后换另一只手，来回做练习。练习时找到一定的节奏，并试着尽 可能地做快做久。 B、触摸掌心：伸展开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其 他手指尽可能伸直，这会有助于协调性。当动作熟练后，你可以尝试挑战练习的速 度。 C、揉搓纸团：用一只手把纸搓成一小团，把纸拉平后再重复。 日常版：学会让你的手指停下来 无论你在用电脑进行工作、阅读、游戏还是其他娱乐活动，如果你需要长 时间保持同样一种姿势，建议你要学会休息，避免身体出现局部僵硬或疲劳。 如果你经常忘记时间，可以设置闹钟或定时器来提醒自己，每30~60分钟 就该停下来休息，舒张一下身体各部分的肌肉。唐布鲁是一个专业教练和按摩治疗 师，他建议，如果你长时间在电脑面前工作，不妨多进行以下运动： 握紧双拳，从一数到 1、双手抬平，与肩同高，然后舒张手指，并重复同样的动作。