《运动训练学》第四章 运动训练的基本原则.ppt

二、建立的科学基础 人体生物适应的长期性 训练效应的不稳定性 人体生物适应的阶段性 1.人体生物适应的长期性 素质的发展：柔韧、力量、速度、耐力。 形态、机能：如细胞、器官、系统。 技术、战术、心理、智能。 类别 成人项目 少年项目 男 男 女 到世界水平的年龄 21±1 19 ±1 17 ±1 15 ±1 必要的训练年限 8－12 8－12 始训年龄 10－12 6－8 2.训练效应的不稳定性 竞技能力的获得途径，训练效应是不稳定的，而遗传效应相当稳定。 经过系统训练引起的心脏结构功能的改变，是对训练的一种适应性反映，如果停训后，原来训练时对心脏的刺激消失后，心脏的结构和功能便会产生相应的变化。 埃萨尼（Ehsani）等观察36名长跑运动员停训3周期间心脏形态结构的变化结果显示，仅仅停训4天，就可见到左心舒末内径明显减少，并在整个停训期间继续减小，左心壁厚度在停训3周后测量可见到显著性减小。 他还对停训后又恢复训练 的游泳运动员进行了为期9周的追踪研究，发现仅1周训练就引起左室舒末内径显著性的增加，但后8周的训练中未有进一步的变化，左心室后壁厚度直到第五周才发现显著性增加，左室重量和心博量的增加于第2周出现并一直保持，射血分数在整个观察期间不变。由此可见，运动员心脏结构的变化是可逆的、具有不稳定性。 素质消退、技术手生、战术生疏等现象。 3.人体生物适应的阶段性 更有效的确定和把握整个训练过程，安排各阶段的任务。 如：一次负荷反应，多年，全年，大周期训，练课的阶段。 不同训练时期的任务 素质发展敏感期 保证训练的系统性 体制； 动机； 训练计划； 社会保障； 2.按阶段特点组织训练过程 三、实践中注意的问题 第五节 周期安排原则 基本内容 周期安排原则的释义（重点） 周期安排原则的理论基础 （难点） 周期安排原则的训练学要点（重点） 一、周期安排原则释义 周期安排原则：周期性的组织运动训练过程的原则。 人体的周期性 训练的周期性 比赛的周期性 周期概念的基本形式 周作为周期概念的基本单位； 若干周的训练周期（或小周期）－－阶段或月或一个大周期； 若干个阶段或月的或大周期的训练－年度训练； 若干个年度的训练周期构成了区间性的多年训练； 若干个年度的训练周期，则构成了运动员整个运动生涯的训练全过程。 二、周期安排原则的科学基础 （一）物质运动周期性的普遍规律 －－事物的运动和发展都是周而复始呈现周期性的。 －－每个周期的形式是不停发展、循环往复； －－内容上都不是简单的重复，呈现螺旋式提高。 平面二元化－－立体多元化－－多元层次化 （二）人体竞技能力变化的周期性特征 一次负荷的周期现象：刺激－疲劳－恢复－超量补偿机制，使运动员的能力得到提高； 一次适宜负荷会引起机体的适应性变化，多次适宜负荷的刺激会引起机体多次适应性变化。 图4－4 人体机能的周期性提高 负荷 能量物质消耗 恢复 能量物质再生 能量物质的超量补偿 提高 负荷刺激 适应机制 表4－5 竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分 （三）适宜比赛条件出现的周期特征 季节变化的周期性导致项目比赛的周期性（田径等户外项目）； 不同项目比赛的客观条件制约的周期性（冰雪项目的季节特点）； 总之，竞赛条件的周期性从客观上界定了比赛的周期性，因此，马特维耶夫说：“竞赛分期是训练周期的外部条件”。 三、贯彻周期安排原则的训练学要点 （一）掌握各种周期的序列结构是教练员贯彻周期安排训练原则必不可少的重要条件 （二）选择适宜的周期类型 ★周期的概念 ★周期的类型：时代变化改变着周期的基本内涵 ★周期的选择－－单周期、双周期、多周期 ★周期负荷特征－－加量周、加强度周、赛前训练周？ ★周的分类：基本训练周、赛前训练周、比赛周和恢复周 表4－7 不同训练周型及其主要任务 （三）处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系 －－周期安排原则的依据是人体竞技能力变化和适宜比赛条件出现的周期性特征，其中，后者是决定训练周期时间的固定因素，前者则是变异因素。 －－重要比赛日程的客观性和主观性：客观性要求最符合项目比赛并有助于运动员发挥水平；主观要求所有的训练安排都要围绕着重要比赛日程来进行负荷配布，使运动员达到最佳的训练状态。 －－因此，处理好固定因素和变异因素的关系主要是将负荷的安排有效地打破固有的生物节律形成新的生物节律，并朝着有利于运动员竞技状态形成的方向发展。 生物节律介绍 时间生物学（chronobiology）：利用时间序列分析法（time-series-analysis,TSA）等方法揭示有机体内时间结构的本质、变化规律、特征及其与环境变化的关系。 科学的生物节律观 －－生物节律的遗传性：心动周