《运动训练学》第五章 运动训练方法与手段.ppt

（二）持续训练法的类型 根据训练时间的长短，持续训练法可分为三种基本类型： 短时间持续训练法 中时间持续训练法 长时间持续训练法 持续训练法基本类型及其特点 （三）持续训练法的应用 适用对象：广泛应用于体能主导类项目的运动素质训练中，也适用于技能主导类运动项群中动作强度较高的素质、技术和战术的训练工作。 实际案例： ----隔网性项群中的传球、防守等组合技术的练习； ----同场性运动项群中的接球、运球、传球、投篮（射门）等组合技术的攻防战术练习； ----短距离周期性耐力性项目的专项有氧训练。 1、短时间持续训练法的应用 短时间持续训练法的特点 除上表的特点之外还有— 练习动作可以单一也可以多元； 练习动作可以固定也可以变异； 提高混合代谢能力，可以提高激烈对抗条件下的负荷强度变换的节奏性、各种攻防技术运用的衔接性、某项技术战术应用的熟练性和疲劳状态下技术效果的稳定性，以及有氧、无氧代谢下的供能能力和运动强度。 2、中时间持续训练方法的应用 适用对象：技能主导类运动项目各个项目中多种技术的串联、攻防技术的局部对抗、整体配合战术或技术编排成套的技术或战术训练，以及体能主导类耐力性运动项群训练。 代表性亚型：匀速持续训练---发展有氧、低强度、持续、稳定、160次/分心率； 变速持续训练---发展有氧-无氧之间的能力、强度较高、心率在170-150次/分。 （2）定性化特点 训练内容的单一性； 训练过程的一统性； 程序化训练法的逻辑思路便于教练员抓住训练过程中的主要矛盾，选定明确的训练方向。 （3）程序化特点 训练内容规划在训练程序的过程中，因此，训练过程中的训练内容的变更实质上是在严格检查、评定、监督之下，按照训练内容内在关系的本质联系，有步骤、有计划地进行。 （三）程序训练法的应用 1.程序训练法的应用过程：闭环式过程 反馈调控通道 训练程序、手段 检测手段、评定标准 教练员指导 运动员训练 正向控制通道 图2 程序训练法应用过程（依胡亦海，1998） 2.程序训练法的应用范例 模式训练法的三个步骤： 1、按照训练内容的多少进行解构； 2、确定训练的先后顺序； 3、确定训练的顺序。 第三节 运动训练的具体操作方法 运动训练的基本操作方法类别 分解训练法 完整训练法 重复训练法 间歇训练法 持续训练法 变换训练法 循环训练法 比赛训练法 一、分解训练法 （一）分解训练法释义 分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。 主要作用： 1、集中精力完成专门的训练任务； 2、强化技术和战术配合重点环节的训练； 使用范围： 1、技术或战术配合环节比较复杂； 2、技术或战术需要局部需要强化。 （二）分解训练法的类型 单纯分解训练法 递进分解训练法 顺进分解训练法 逆进分解训练法 （三）分解训练法的应用 1、单纯分解训练法的应用 分解训练内容－－独立学习和训练－－掌握各个部分或环节内容－－综合各部分进行整体学习。 此方法在技术和战术学习与训练中被广泛采用。 分解训练法对顺序并不刻意要求。举例：标枪 分解训练内容 1 综合各部分进行整体学习 分别 学习和训练 掌握各个部分或环节内容 3 2 图1 单纯分解训练法应用程序 分解的技术动作和战术配合相对复杂，分解后的各个部分可以独立训练。 练习的顺序不必特别要求，便于教练员安排训练。 单纯分解训练法的应用特点 2、递进分解训练法的应用 需要将训练内容分成若干部分，先训练第一部分 掌握后，将第一、二部分合成起来训练 掌握两部分后，再训练第三部分 掌握后，再将三部分合成起来训练 递 进 分 解 训 练 趋 势 3、顺进分解训练法的应用 分解训练内容成若干部分 首先训练第一部分 掌握后再训练第一和第二部分 掌握后－三个项目一起训练 顺进分解训练法的应用特点 训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致； 后一步骤的内容练习内容包括前一部分的； 便于建立技术动作过程和战术配合的过程的完整概念，形成良好的动力定型和战术意识。 4、逆进分解训练法的应用 分解训练内容成若干部分 首先训练第一部分 掌握后再训练第一和第二部分 掌握后－三个项目一起训练 分解训练内容成若干部分 首先训练最后一部分 掌握后再训练次最后一部分 逐次增加训练内容指导