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复学第一课心理健康主题班会 疫”路成长，从“心”出发 《“疫”路成长，从“心”出发——心理健康主题班会》设计如下： 班会理念：结合当前特殊教育情境下学生的心理特点，以“以‘心晴’抗疫情，做 情绪的主人”为教育目的，通过静心反观谈感受、问题讨论、案例启示、设计 happy list 等一系列活动对学生进行心理健康疏导和方法指导。 班会目的：1.正确认识疫情，初步感知不同情绪；2.评判情绪表现，懂得健康心 理重要；3.学会调控方法，争做情绪主人。 环节一：正确认识疫情，初步感知不同情绪 （一）观视频，谈感受。 观看视频《你从未见过的郑州的样子》。 师：同学们，当你看着这段以“静”致敬的视频，恍若置身于这种环境中时，你 有怎样的感受？ 学生发来凄凉、心酸、孤独等感受。 师：我们从未想过2020 开年竟如此艰辛，安静竟如此可怕，无助、沮丧、担 忧、害怕、恐惧、焦虑纷纷袭面而来。而在这段网课学习时光里，我们又感受了 许多不一样的情绪。 情绪是多种多种的，我们来认识一下—— （二）认识情绪1.何为情绪 2.情绪的分类 环节二：了解心理状况，认识负面情绪 （一）看漫画，绘情绪图表 请同学们绘制并展示自己的“情绪表现图”或“情绪花”。 师：恐慌、焦虑可能比病毒更快在人群中蔓延。在出现失眠、紧张、恐惧、焦虑、 抑郁等问题后紧跟着到来的网课又让部分同学产生各种不适心理—— 连热线，晓心理表现。 出示案例，连线热线：你是否出现过类似问题？这些问题表现了怎样的心理？ a.焦虑：四处弥散的不安情绪 b.恐惧：无处安放的“玻璃心” c.暴躁：一触即发的战争味道 d.颓废：得过且过的自我放纵 这些负面情绪如果处理不当，还可能造成抑郁、愤怒，导致应对失当，传染负面 情绪和恶性行为。如果我们适当调节，就会成为情绪主人。 环节三：学会调控方法，争做情绪主人 我们如何调控情绪，做心理健康达人呢？ 头脑风暴训练。请你尽可能多的列出调控情绪的方法。学生发言，教师总结： 1.维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定和规律。处理危机的必要条件之一 是要让生活作息维持规律，减轻危机事件对常规生活的影响，避免自乱阵脚。可 以与在校作息时间保持同步，调整自己的生物钟，让自己更快地进入学习状态。 2.制订行之有效的学习计划。运用时间四象限、番茄钟等时间管理方法，制定贴 合自身实际和学习情况的学习计划。疫情不仅是对国家和社会的挑战，更是对广 大学子的挑战。如何进行有效的时间管理，培养自学能力，利用假期时间“弯道 超车”，是所有学子都需要思考并面对的问题。 3.保持适量运动。运动可以帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，提高自信 心，降低沮丧等。适量地做一些室内运动，和家人一起进行运动打卡等，可以很 好地调整心态。 4.正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪。担忧、恐惧及焦虑是面对威胁时最常出现的 情绪反应，要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常 的情绪反应；也要理解这种消极情绪可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻的。 其实，适度的担忧、恐惧及焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应 对能力，是一种保护性反应。出现过度焦虑、烦躁时可以做一些自我调节，比如 呼吸练习、正念冥想、瑜伽静心等。 5.做好个人防护。 6.远离不良信息。 7.记录美好点滴。 （二）轻松时刻 选择一个舒服的姿势，想象全身由一系列充满了气的橡皮球组成：想象打开两脚 底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，腿脚瘪下去。想象打开心窝处的塞子，胸 腹部瘪下去；想象打开两肩的塞子，双手和手臂瘪下去；想象打开头顶的塞子， 头部瘪下去；想象全身象放了气的皮球软软的瘫下来，保持二到三分钟；从一数 到五，边数边让自己恢复正常状态。 （三）小小心理师 面对长期不能外出，线上学习的不适应，家长监督的压力，学生亦焦虑不安，情 绪处于奔溃边缘，有孩子说：家长整天对我挑三拣四；有孩子说：他们对我只有 否定与怀疑……我们来做做小小心理师，给他们开个处方进行疏导。 环节四：设计happy list，构建积极心理 师：为了更好地帮助同学们适应“停课不停学”期间的生活，老师教大家制作一 个属于自己的、意义独特的“happy list”。 同学们制作并展示。 环节五：致结束语 开学在即，让我们以“心晴”抗疫情，做情绪的主人，用科学的防疫方式、稳定 的情绪和健康的心态，迎来共赏花开时。 实施效果：这节课让学生反观细察，触摸自我内心，认识情绪及其处理不当的危 害，体验调控方法，帮助学生消除困惑、走出误区，使学生懂得了自我调节、适 应的重要性和基本方法，强化了心理健康意