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自我身体形态评价 1. 身体形态的评价怎样写 哈哈，美女身高160CM、体重50KG，在标准体重下线，有一点太苗条了，有点好像弱不由风的林黛玉。  所以，假如你真心想将本人的身体熬炼的更好一点，并且熬炼出一个高大、强壮、干练、均匀、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，依据我的个人胜利阅历，建议你修改本人的熬炼方式方法，实行如下全体的强身熬炼方式来进行熬炼为好：  首先是要养成一个晚上提前40到60分钟起床的习惯；  二是晚上起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天晚上熬炼活动前必需的预备事项；  三是做做广播体操，或者学习简洁的武术套路或练武的一些基本动作，留意：初学练武时，先不要求神似，而必需追求形似。才能保证本人的举手投足符合练武人的出手不离方寸；  四是每天晚上熬炼时，进行一下深呼吸后，凭仗一口气尽力对天长啸（能熬炼和提高本人的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的熬炼（可以有效的促进本人身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、迸发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠熬炼（以能达到并超过高中体育熬炼标准以上为好）；  五是每天睡觉前预备一杯白开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液稀薄问题；二是有利于熬炼身体时不消失供血、供氧不足的不良形态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特殊是多长腱子肉；四是可以消退早晨起床就熬炼时，可以消失的各种身体不适形态），早晨起床空腹就饮水顺应后，每天每次必需喝400ml以上；  六是每天晚上肯定要吃饱饭，半夜也必需吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以任凭吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。由于，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，本人必需掌握把握好，以免构成摄入量过多而形成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的次要缘由；  七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的熬炼，熬炼到身体发热即可，等到身体顺应后再添加运动量。留意：在本人不满23周岁前，就不能进行举重与超强度熬炼（包括推拉杠零、负重熬炼、深蹲），会影响身体长高并形成腿部肥胖的问题。切记！切记！  八是到新华书店、网上购买或下载一些熬炼身体、练武的身体防护与爱护书籍及熬炼身体的技术要领、留意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行详细的熬炼与实施为好。  以上各条，贵在持之以恒。  只需你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特殊是能够严格根据第四条、第五条、第六条进行熬炼，我敢确定：二三个月你就会见到效果。  假如你能长期坚持下来，用不了三五年，你肯定会将本人熬炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都显露出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜爱追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？  祝您胜利！ 2. 针对本人的身体形态进行自我评价,并制定一个熬炼方案（600字左 我下面有一个范例：  现以男同学张**为例，说明制定熬炼方案与运动处方的方法。  1.张XX到校医室进行身体检查，检查结果无任何疾病。通过对身体素养进行实际测验，结果如下： 100米跑15秒，立定跳远1.80米，纵跳摸高0.30米，引体向上3次。从测验成果可以看出张XX速度素养不高，弹跳力较差，上肢力气较弱。  2.依据张XX的体能，确定以学期为一个熬炼阶段，本学年共两个阶段。第一阶段以进展下肢力气为主，进展上肢力气和速度为辅，预期目标：立定跳远1.90 米，纵跳摸高0.35米，引体向上4次，100米跑14秒8。其次阶段以进展上肢力气和速度为主，进展下肢力气为辅。预期目标：100米跑14.5秒应定跳远三.95米，纵跳摸高0.38米，引体向上6次。  3.每周练习5次，从周一至周五。因周三、周五有体育课，熬炼的时间为0.5小时，其余几天为整小时，熬炼均在下午课后进行。  4.周运动负荷的支配见表  5.确定熬炼内容  预备活动：5-8分钟。慢跑300-400米，一般性徒手操8-10节；或者本人练习单手高手投篮。  基本部分：45分钟（周三、周五为 18-20分钟，内容适当削减）。30米加速跑*3;50-60米放松跑 *2;15-20米后蹬跳*3；双手后抛实心球*5（球重2千克）；15米单足跳，最终一步双脚落沙坑，左右脚各2次；纵跳（在沙坑内双脚用前脚掌连续向上跳）30